Nachhaltiger Gewichtsverlust: Gesunde Ernährungsstrategien für langfristige Ergebnisse

Viele Menschen wünschen sich einen schlanken, gesunden Körper, aber die Mehrheit der Bevölkerung scheint niemals die Zentimeter loszuwerden und einen gesunden Body-Mass-Index zu erreichen. Der Hauptgrund für die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, sind Ihre Ernährungsgewohnheiten. Sie werden niemals das übertreffen können, was Sie essen, wenn Sie Ihren Nahrungskonsum nicht kontrollieren können. Viele fühlen sich von den dortigen Ernährungsinformationen und von den Diäten, die funktionieren und nicht, überfordert. Glücklicherweise können Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und auf die richtige Weise abnehmen, indem Sie sich über angemessene Ernährung informieren.

Was Sie benötigen

• Ernährungstagebuch

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und -muster. Beseitigen Sie Butter, Vollmilch, kohlensäurehaltige Getränke, fettige und cholesterinreiche Lebensmittel, weißes und raffiniertes Brot, weißen Reis, konzentrierte Zucker, hochglykämische Lebensmittel, verarbeitete Produkte und alle frittierten und Fast-Food-Produkte aus Ihrer Küche. Essen Sie drei Mahlzeiten und drei Snacks über den Tag verteilt.

2. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche, ballaststoffreiche Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, mageres Protein, Mandeln und andere Nüsse, fettarme Milchprodukte, gute Fette und gesunde Öle. Lebensmittel wie Haferflocken, Eier, Erdnussbutter, Olivenöl und Proteinpulver sind Power-Lebensmittel, die Ihrer Ernährung nützliche Nährstoffe liefern können.

3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Makronährstoffverhältnisse auf 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett und 30 Prozent Protein auszugleichen. Diese Verhältnisse werden eine optimale Energiebilanz für Ihren Körper bereitstellen, damit er mit 100-prozentiger Effizienz laufen kann.

4. Verringern Sie Ihren täglichen Kalorienkonsum um 500 Kalorien. Es braucht 3.500 Kilokalorien, um ein Pfund zu verlieren. Eine Kilokalorie ist 1 Nahrungskalorie oder das Äquivalent von 1000 Energiekalorien, die benötigt werden, um die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen. Fünfhundert Kilokalorien, die über sieben Tage verteilt sind, entsprechen einem Verlust von einem Pfund. Sie können ein Kaloriendefizit von 500 Kilokalorien erreichen, indem Sie keine zweite Portion einer Mahlzeit essen oder keine zwei oder drei Tassen Kaffee mit Sahne und Zucker trinken.