Molkenprotein zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Molkenproteinpulver in Ihre Ernährung einzufügen, kann helfen, den Hunger zu unterdrücken und dringend benötigtes Protein und Aminosäuren in Ihre Ernährung einzubringen, was Muskeln repariert, die durch Training wund geworden sind. Tatsächlich zeigt eine vom British Journal of Nutrition berichtete Studie, dass die Probanden nach einer Dosis Molkenprotein über 90 Minuten an einem Buffet signifikant weniger aßen.

Was Sie benötigen

• Molkenprotein-Isolat oder -Konzentrat Pulver
• Tagebuch

Anleitung

1. Wählen Sie ein Molkenprotein. Im Allgemeinen teilen sich Molkenproteinpulver in zwei Arten: Molkenprotein-Isolat und Molkenprotein-Konzentrat. Molkenprotein-Isolat kostet mehr, enthält aber weniger Fett und Kohlenhydrate und stärkere Aminosäuren. Wenn Sie jedoch weniger als 30 Dollar ausgeben möchten, ist das Konzentrat möglicherweise die richtige Wahl. Im Allgemeinen können beide Arten in Reformhäusern gekauft werden.

2. Führen Sie ein Tagebuch, um zu sehen, wann Sie am hungrigsten sind. Einer der Vorteile von Molkenprotein ist, dass es ein Appetitzügler ist. Daher kann es von Nutzen sein, die Tageszeit zu bestimmen, zu der Sie am hungrigsten oder am ehesten essen. Das Protokollieren Ihres Appetits und Ihrer Gefühle für ein paar Wochen jedes Mal, wenn Sie essen, wird Ihnen helfen zu entscheiden, wann Molkenprotein Ihnen helfen kann. Schreiben Sie auch auf, wie hungrig Sie sich vor der Mahlzeit gefühlt haben.

3. Fügen Sie ein bis zwei Löffel Molkenproteinpulver zu Mahlzeiten oder Snacks hinzu, zwei- bis dreimal täglich, zu den Zeiten, zu denen Sie am hungrigsten sind. Die appetitzügelnde Wirkung von Molkenprotein hält nur zwei bis drei Stunden an, daher ist es eine gute Idee, es ein paar Mal über den Tag verteilt einzunehmen. Es kann zu Mahlzeiten wie Haferflocken oder zu Shakes oder Smoothies hinzugefügt werden.

4. Gleichen Sie Ihre Ernährung aus, indem Sie die Kalorien des Molkenproteins berücksichtigen. Molkenprotein-Isolat und Molkenprotein-Konzentrat liefern jeweils zusätzlich 105 Kalorien bzw. 130 Kalorien pro 30-g-Löffel. Die US-Regierung gibt an, dass aktive Frauen zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag verbrennen, während Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien verbrennen, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.