Taille schlanker machen: Strategien für reduzierten Umfang (kein Gewichtsverlust)

Um Ihre Taillenweite zu reduzieren, ohne Gewicht zu verlieren, sollten Sie den Unterschied zwischen Muskelgewebe und Fett verstehen. Muskelgewebe nimmt weniger Platz ein als Fett, wiegt aber nicht mehr oder weniger. Indem Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren und gleichzeitig Ihr Muskelgewebe erhöhen, können Sie Ihre Taille schmaler machen, während Ihr Gewicht gleich bleibt. Muskelgewebe benötigt viel Energie, um sich selbst zu erhalten, und deshalb bleibt Ihr Stoffwechsel auch im Ruhezustand aktiviert. Sie können mehr essen und dennoch das gleiche Gewicht halten.

Anleitung

1. Versorgen Sie Ihren Körper mit regelmäßigen kleinen Mahlzeiten, damit Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt und Sie weniger wahrscheinlich hungrig werden und nach fetthaltigen Lebensmitteln verlangen. Teilen Sie Ihre drei großen Mahlzeiten des Tages in der Hälfte, um sechs kleinere Mahlzeiten zu erstellen, die Sie im Laufe des Tages konsumieren.

2. Führen Sie fünf Tage pro Woche kardiovaskuläre Übungen für mindestens 20 Minuten pro Tag durch. Bringen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel an, um Fett aus Ihrem gesamten Körper zu verbrennen, einschließlich Bauchfett. Gehen Sie joggen, spazieren, Rad fahren oder spielen Sie Squash oder Tennis.

3. Fügen Sie Ihrem Trainingsplan an drei abwechselnden Tagen der Woche Krafttraining hinzu, um Muskelgewebe aufzubauen. Führen Sie Mehrgelenkübungen durch, die gleichzeitig mehrere Muskeln trainieren, für optimales Muskelwachstum. Beinhalten Sie gewichtete Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Liegestütze und Rudern. Konzentrieren Sie sich zuerst auf das Training der großen Muskeln – Rücken, Brust, Oberschenkel, Trizeps und Bizeps – und trainieren Sie danach die kleineren Muskeln – Hüften, Arme, Waden und Schultern. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln zuletzt mit gezielten Übungen wie Crunches, umgekehrten Crunches und Seitbeugen.

4. Lernen Sie, wie man die Bauch-Vakuum-Übung durchführt. Bodybuilding.com gibt an, dass diese Übung innerhalb von drei Wochen 5 bis 10 cm von Ihrem Bauch nehmen kann.

   Bauch-Vakuum-Übung: Stellen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule ziehen. Atmen Sie normal, während Sie die Spannung in Ihrem Bauch halten. Führen Sie drei Sätze der Übung pro Tag an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche durch. Saugen Sie Ihren Bauch in der ersten Woche während jedes Satzes für 20 Sekunden ein. Erhöhen Sie die Zeit in der zweiten Woche auf 40 Sekunden pro Satz und während der dritten Woche auf 60 Sekunden pro Satz.

5. Tragen Sie figurbetonte Unterwäsche, die Ihren Bauch eintuckt und Ihre Taille schmaler erscheinen lässt. Spanx ist eine Marke, die Bauchkontroll-Unterwäsche für Männer und Frauen anbietet.