Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 5 Pfund pro Woche

Gewicht zu verlieren kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Ihr Ziel ist, 5 Pfund pro Woche abzunehmen. Ein Pfund Fett enthält laut Weight loss for all, einer Website, die sich dem Fitness widmet, 3500 Kalorien. Um also 5 Pfund pro Woche abzunehmen, müssen Sie etwa 2500 Kalorien pro Tag verbrennen. Um dies zu erreichen, ist eine konsequente Ernährung in Kombination mit Bewegung ein Muss. Motivation ist auch ein Schlüssel faktor, wenn es um Gewichtsverlust geht und kann der entscheidende Faktor Ihrer Routine sein.

Das benötigen Sie

• Trainingsjournal
• Optional Gewichtheberausrüstung oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft

Anleitung

1. Entfernen Sie kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Entfernen Sie speziell Lebensmittel wie verarbeitete und Fast-Food. Erhöhen Sie Ihren Konsum von sättigenden, aber kalorienarmen Snacks wie Gemüse, Obst und Hafer. Hören Sie auf, etwas zu trinken, das Kalorien enthält, und ersetzen Sie es durch kalorienfreies Wasser. Das kann einen riesigen Unterschied machen – Limonaden und Säfte können mehrere hundert Kalorien pro Portion enthalten.

2. Erhöhen Sie Ihre tägliche Bewegung durch Ausdauer- und Krafttraining. Um genug Kalorien zu verbrennen, um 5 Pfund pro Woche abzunehmen, werden Sie jeden Tag trainieren müssen. Bauen Sie Ihre Routine um Ausdauerübungen wie Laufen, Schwimmen, Rudern, Klettern oder Calisthenics auf. Sie können auch komplexe Gewichtübungen einbauen, um Muskelmasse aufzubauen, wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge und Ausfallschritte. Um gute Ergebnisse zu sehen, müssen Sie mindestens 30 bis 60 Minuten am Tag mit hoher Intensität trainieren.

3. Werden Sie aktiver im Alltag. Nutzen Sie statt des Aufzugs die Treppen. Statt zur Arbeit zu fahren, versuchen Sie Radfahren oder Gehen, wenn möglich. Diese kleinen Veränderungen Ihrer körperlichen Aktivität helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht trainieren.

4. Überwachen Sie Ihren Fortschritt zweimal pro Woche. Da das Gewicht täglich schwankt, wiegen Sie sich nur zweimal pro Woche, um den Fortschritt zu überwachen. Führen Sie ein Journal und notieren Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse, um zu sehen, wo Ihre Routine Anpassungen benötigt. Das tägliche Aufschreiben Ihrer Kalorienaufnahme in einem Journal ist ebenfalls hilfreich, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

5. Suchen Sie Ermutigung und Inspiration. Motivation ist einer der größten Faktoren in einem erfolgreichen Abnehmprogramm. Bitten Sie Ihre Freunde um Ermutigung und Unterstützung bei Ihrem Abnehmvorhaben. Suchen Sie auch Inspiration aus Erfolgsgeschichten in Quellen wie Zeitschriften oder Websites. Das Aufhängen von Bildern Ihres Zielkörpers neben einem Spiegel kann ebenfalls inspirierend sein. Entwickeln Sie eine niemals-aufgeben-Haltung und entfernen Sie alle negativen Gefühle vergangener Misserfolge.