Effektive Abnehm-Ernährungspläne für Frauen: Finde deine perfekte Diät

Abnehmen ist einfacher, als Sie denken, wenn Sie den richtigen Ernährungsplan erstellen, der gesunde Lebensmittel und viel Bewegung enthalten sollte. Von Low-Carb bis kalorienarm können Frauen abnehmen, indem sie einen Ernährungsplan wählen, der in ihren Lebensstil passt und ihren Ernährungsvorlieben entspricht. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser und trainieren Sie mindestens vier oder fünf Tage pro Woche, um jeden Ernährungsplan erfolgreich zu machen.

Low Carb

Das beliebte Low-Carb-Diät-Menü umfasst etwa zwei Wochen lang nur Protein, Gemüse und Milchprodukte. Low-Carb-Diäten basieren auf Protein, das länger zu verdauen ist und Sie länger satt hält. Low-Carb-Diäten sind besonders gut für Frauen, weil sie Milchprodukte enthalten, die die Knochengesundheit fördern.

Essen Sie Steak, Hähnchen, Fisch und Tofu als Ihre Hauptproteinquelle. Fügen Sie Milchprodukte wie fettarme Versionen von Joghurt, Käse, Hüttenkäse und Milch sowie so viel frisches Gemüse hinzu, wie Sie möchten.

Versuchen Sie Speck und Eier zum Frühstück, gefolgt von einer halben Grapefruit zum Mittagessen. Essen Sie einen großen Kochsalat mit vielen Speckstückchen und Truthahn. Verwenden Sie Olivenöl und Essig als Dressing. Befriedigen Sie Ihren Nachmittags-Heißhunger mit 12 gewaschenen, geschälten und geschnittenen Karotten, begleitet von fettarmem Ranch-Dressing. Versuchen Sie 3 oz. Fisch, Hähnchen oder Steak zum Abendessen zusammen mit zwei Tassen gedünstetem Gemüse und einem Salat. Haben Sie einen fettarmen Joghurt als Ihren Abend-Snack.

Vegetarisch

Eine pflanzliche Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen und kann auch helfen, Brustkrebs fernzuhalten. Im Jahr 1982 veröffentlichte der National Research Council einen Bericht mit dem Titel „Diet, Nutrition, and Cancer“, der die Brustkrebsrate japanischer Frauen untersuchte, die sich hauptsächlich von einer vegetarischen Ernährung ernährten. Forscher fanden heraus, dass Brustkrebs in Japan selten ist, und schreiben dies der Tatsache zu, dass die meisten Japaner eine pflanzliche Ernährung haben.

Eine pflanzliche Ernährung bietet auch Vorteile beim Abnehmen. Laut Katherine Zeratsky, R.D., L.D., von der Mayo Clinic konsumieren Vegetarier in der Regel weniger Kalorien, was beim Abnehmen hilft. Sie fügt hinzu, dass Vegetarier sein keinen Gewichtsverlust garantiert und Sie Ihr Programm sorgfältig planen müssen.

Essen Sie zum Frühstück Haferflocken mit Blaubeeren, gefolgt von einem Apfel mit einem Teelöffel natürlicher Erdnussbutter als Morgen-Snack. Nehmen Sie einen Spinatsalat mit zuckerarmen Salatdressing zum Mittagessen, gefolgt von einer Tasse gemischter Beeren als Snack. Haben Sie zum Abendessen einen Gemüseburger auf einem Mehrkornbrötchen. Fügen Sie einen großen Salat mit rohem Gemüse, belegt mit Sonnenblumenkernen und Olivenöl und Essig hinzu. Beenden Sie Ihren Tag mit einem kleinen Stück getoastetem Mehrkorn-Pita-Brot und einer kleinen Menge Butter.

Kalorienarm

Abnehmen und Ihre Jugend mit einem kalorienarmen Ernährungsplan bewahren. Vermeiden Sie das Büro des Plastikchirurgen, wenn Sie Anzeichen des Alterns sehen, und versuchen Sie stattdessen eine kalorienarme Diät.

Laut Dr. Eric Ravussin, Leiter der Gesundheits- und Leistungssteigerung am Pennington Biomedical Research Center der Louisiana State University, führt Kalorienrestriktion zu niedrigeren Insulinspiegeln und Körpertemperatur, beides Zeichen für Langlebigkeit. Er führte auch eine Studie über kalorienarme Diäten und die Auswirkungen auf die Verlangsamung des Alterungsprozesses durch und fand heraus, dass Teilnehmer, die einer kalorienarmen Diät folgten, im Durchschnitt 15 Prozent ihres Körpergewichts verloren.

Essen Sie zum Frühstück zwei Eier und eine Scheibe Speck. Haben Sie einen fettarmen, kalorienarmen Joghurt als Snack, gefolgt von einem Mittagessen mit zwei Tassen rohem Spinat, belegt mit einem Teelöffel Olivenöl und dem Saft einer frischen Zitrone. Haben Sie ein Stück fettarmen Käse als Ihren Nachmittags-Snack. Kochen oder grillen Sie zum Abendessen ein 3-oz. Stück Hähnchen und essen Sie es mit zwei Tassen gedünstetem Gemüse. Trinken Sie ein Glas Milch vor dem Schlafengehen, um Ihren Tag zu beenden.