Fitness neu aufbauen: Umfassender Leitfaden, um wieder in Form zu kommen

Wieder in Form zu kommen ist ein allgemeiner Begriff. Je nachdem, wer du bist, kann das Ziel Gewichtsverlust, Ausdauer oder Muskelaufbau umfassen, um nur einige Möglichkeiten zu nennen. Vielleicht denkst du, dass körperliche Fitness bedeutet, einen perfekten Körper zu erreichen. Obwohl dies eines der möglichen Ergebnisse ist, steckt noch viel mehr dahinter. Jogging 101 definiert „in Form sein“ als „die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben mit Schwung und Wachsamkeit zu erledigen, ohne übermäßige Ermüdung und mit reichlich Energie.“ Mit anderen Worten: Wenn du häufig müde bist oder Treppen nicht steigen kannst, ohne anzuhalten, um Luft zu holen, bist du nicht in Form. Es ist kein Geheimnis, dass schlechte körperliche Gesundheit in den USA eine Epidemie ist. Im Hinterkopf behalten, kann wieder in Form zu kommen nicht nur dein allgemeines Wohlbefinden steigern, sondern möglicherweise sogar dein Leben retten.

Was du benötigst

• Motivation
• Wasser
• Sportbekleidung
• Turnschuhe

Anleitung

1. Einen Arzt konsultieren. Bevor du ein Trainingsprogramm beginnst, sprich mit deinem Arzt über deine Ziele. Sie kann nicht nur wertvolle Ratschläge geben, welchen Ansatz du wählen solltest, sondern eine schnelle Untersuchung zeigt auch deine körperlichen Grenzen auf. Wenn du gesundheitliche Probleme hast, frage sie, ob und wie sie deine Fähigkeit zu trainieren beeinflussen werden.

2. Gewohnheiten ändern. Für manche Menschen kann wieder in Form zu kommen eine große Lebensstiländerung sein. Die U.S. Centers for Disease Control and Prevention geben mehrere Empfehlungen. Erstens: Halte sitzende Aktivitäten wie Fernsehen und Videospiele auf ein Minimum. Integriere auch Bewegung in deine alltäglichen Routinen. Zum Beispiel: Mache Spaziergänge in deiner Mittagspause oder lege dir täglich eine bestimmte Zeit für körperliche Aktivität aside. Schließlich: Iss richtig. Die CDC empfiehlt mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Der gesunde Menschenverstand sagt dir auch, ungesunde Dinge wie Fast Food und Zucker zu meiden.

3. Aktivitäten wählen, die dir Spaß machen. Wieder in Form zu kommen erfordert Hingabe, und deine Pläne werden unweigerlich scheitern, wenn dein Trainingsprogramm langweilig ist. Es gibt viele Optionen außer Gewichtheben oder Joggen. Kampfkunst, Boxen, Schwimmen und Mannschaftssportarten sind nur einige Beispiele. Wenn du Spaß hast, wird körperliche Fitness zum Nebenprodukt deiner Freizeitaktivitäten.

4. Vernünftig trainieren. Während Begeisterung gut ist, wenn du wieder in Form kommen willst, denk daran, dass du nicht unverwundbar bist. Übertraining ist kontraproduktiv und erhöht dein Verletzungsrisiko. Steigere die körperliche Intensität allmählich, während du Fortschritte machst.

5. Häufig, kleine Mahlzeiten essen. Obwohl es üblich ist, dreimal am Tag zu essen, hält dich der Verzehr kleinerer Portionen alle drei Stunden ständig versorgt und hilft dir beim Abnehmen. Überschreite nicht 400 Kalorien pro Mahlzeit.

6. Genug kaltes Wasser trinken. Die empfohlene Mindestmenge beträgt 64 Unzen. Kaltes Wasser ist hier der Schlüssel, weil dein Körper Wärme erzeugen muss, um die Kälte auszugleichen. Wenn dein Körper Wärme erzeugt, verbrennt er Kalorien. Zudem benötigst du während des Trainings Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden.