1200-Kalorien-Diät zur Triglyzeridsenkung: Ein umfassender Leitfaden

Triglyzeride sind Fette, die vom Körper produziert werden und durch eine Ernährung mit viel Fett oder verarbeiteten Lebensmitteln erhöht werden. Hohe Triglyzeride können zu Adipositas und langfristigen Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten führen. Eine 1.200-Kalorien-pro-Tag-Diät kann Ihnen helfen, Triglyzeride zu senken und Gewicht zu verlieren.

Obst essen

Inkludieren Sie Obst in Ihre Ernährung, um fetthaltige Triglyzeride zu verringern. Zitrusfrüchte wie Grapefruit und Orangen haben 100 oder weniger Kalorien für eine Portion von 3 bis 5 oz. Früchte wie Wassermelone und Trauben tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei und erhöhen die Verarbeitung von Fetten durch die Leber. Da Äpfel nur 80 Kalorien und sehr wenig Fett haben, können sie als Teil einer gesunden, fettfreien Ernährung gegessen werden. Essen Sie bis zu vier Portionen Obst täglich bei einer 1.200-Kalorien-Diät.

Gemüse

Gemüse ist voller Nährstoffe und Ballaststoffe, die Triglyzeride binden und sie als Abfall aus dem Körper eliminieren. Essen Sie Grünzeug wie Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Spinat. Bei 40 Kalorien und weniger als 5 g Fett pro Portion sind sie ein gesunder und nahrhafter Teil einer 1.200-Kalorien-Diät. Kopfsalat und Gurken haben wenig oder kein Fett und haben weniger als 20 Kalorien pro 4 oz. Portion. Diese Lebensmittel können bei einer kalorienarmen Ernährung in Hülle und Fülle gegessen werden. Essen Sie bis zu fünf Portionen Salate und Gemüse als Mahlzeitergänzung oder als Snack zwischen den Mahlzeiten.

Trinken Sie ausreichend

Wasser und kalorienarme, nahrhafte Getränke können helfen, die Leberfunktion zu erhöhen und Triglyzeride aus dem Blutkreislauf zu klären. Eine gesunde Ernährung sollte aus mindestens 64 oz. Wasser jeden Tag bestehen, um Ihren Magen zu füllen und Fett auszuspülen. Fügen Sie einen Teelöffel Zitrone zu Wasser für zusätzliche Reinigung hinzu. Getränke wie grüner Tee, Grapefruitsaft und Tomatensaft haben wenige Kalorien und sind ebenfalls nahrhaft. Da kalorienreiche Getränke zu überschüssiger Glukose führen können, die Fettdepots schafft, vermeiden Sie diese Getränke bei einer 1.200-Kalorien-pro-Tag-Diät.

Vollkornprodukte und Milchprodukte

Essen Sie kalorienarme Vollkornbrote, um die Kalorienanzahl niedrig zu halten. Normales Brot hat normalerweise etwa 200 Kalorien pro Scheibe, während Vollkorn-Dünnschnittbrote nur 60 bis 80 Kalorien haben. Essen Sie eine Scheibe Toast zum Frühstück und ein Truthahn-Sandwich zum Mittagessen, um Ihren Kalorienbedarf zu decken. Vermeiden Sie Vollmilch mit etwa 180 Kalorien pro Tasse und trinken Sie Magermilch mit nur 80 oder weniger Kalorien. Magermilch hilft auch, Fett zu reduzieren, das zu einer Triglyzerid-Ansammlung führen könnte.

Proteinquellen

Mageres Fleisch wie 3 bis 5 oz. Huhn, Schwein, Rind oder Fisch hat nur 180 Kalorien und 5 g Fett. Fleisch sollte gekocht, gebacken, gegrillt oder gebraten werden, um Fett zu eliminieren. Fisch wie Makrele, Lachs und Heilbutt enthalten hochdichte Lipoproteine (HDL), oder gute Fette, die helfen können, Triglyzeride aus dem Blut zu eliminieren. Soja ist ebenfalls reich an Protein und hilft, den Triglyzeridspiegel zu senken. Essen Sie 3 bis 5 oz. Soja, mageres Fleisch oder Fisch ein- oder zweimal zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen, um eine 1.200-Kalorien-Diät zu ergänzen.