1200 -Kalorien-Diät für Senkung der Triglyceride

Triglyzeride sind Fette vom Körper hergestellt und durch eine Diät mit hohem Fett- oder verarbeiteten Lebensmitteln erhöht. Hohe Triglyzeride kann zu Übergewicht und Langzeiterkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen . Essen eine 1.200 -Kalorien - pro-Tag- Diät kann Ihnen helfen, niedrigere Triglyceride und Gewicht zu verlieren. Essen Sie Obst

Fügen Obst in der Ernährung zu Fett Triglyceride senken. Zitrusfrüchte wie Grapefruit und Orangen haben 100 oder weniger Kalorien für einen 3 bis 5 Unzen Servieren. Früchte wie Wassermelonen und Trauben tragen zur Flüssigkeitszufuhr und die Verarbeitung von Fetten in der Leber zu erhöhen. Da Äpfel nur 80 Kalorien und wenig Fett haben , können sie als Teil einer gesunden , fettfreie Diät gegessen werden. Essen Sie bis zu vier Portionen Obst täglich auf einer 1.200 - Kalorien-Diät .
Gemüse

Gemüse sind voller Nährstoffe und Ballaststoffe, die Triglyceride zu binden und zu eliminieren sie aus dem Körper als Abfall . Essen Sie Grüns wie Brokkoli , Kohl , Rosenkohl und Spinat. Mit 40 Kalorien und weniger als 5 g Fett pro Portion , sie sind eine gesunde und nahrhafte Teil einer 1.200 - Kalorien-Diät . Salat und Gurken haben wenig oder kein Fett und haben weniger als 20 Kalorien pro 4 Unzen Servieren. Diese Lebensmittel können in Hülle und Fülle auf eine kalorienarme Diät gegessen werden. Essen bis zu fünf Portionen Salat und Gemüse als Mahlzeit zu ergänzen oder als Zwischenmahlzeit .
Drink Up

Wasser und kalorienarmen nahrhaftes Getränke können dazu beitragen, die Leberfunktion und klare Triglyceride aus dem Blut. Eine gesunde Ernährung sollte aus mindestens 64 Unzen bestehen . Wasser pro Tag , um den Bauch und bündig Fett zu füllen. Fügen Sie einen Teelöffel Zitronensaft , Wasser für zusätzliche Reinigung. Getränke wie grüner Tee , Grapefruitsaft und Tomatensaft haben wenig Kalorien und sind nahrhaft als gut. Weil kalorienreiche Getränke können , um überschüssige Glukose, die Fettspeicher zu erstellen führen , vermeiden Sie diese Getränke auf einer 1.200 -Kalorien - pro-Tag- Diät.
Vollkornprodukte und Milchprodukte

Essen Sie kalorienarme Vollkornbrote , die Kalorienzahlniedrig zu halten. Regelmäßige Brot ist in der Regel etwa 200 Kalorien pro Scheibe , während Vollkornbrotin Scheiben geschnitten Dünn so wenig wie 60 bis 80 Kalorien. Achten Sie auf eine Scheibe Toast mit Frühstück und einem Truthahn-Sandwich für das Mittagessen zu Kalorienbedarf zu erfüllen. Vermeiden Sie Vollmilch bei etwa 180 Kalorien pro Tasse , und trinken Mager mit nur 80 oder weniger . Magermilch wird dazu beitragen, reduzieren auf Fett, um Triglycerid- Akkumulation als auch führen kann.
Proteinquellen

Mageres Fleisch wie zu 3 bis 5 Unzen von Huhn , Schwein, Rind oder Fisch sind so wenig wie 180 Kalorien und 5 g Fett. Fleisch sollte gekocht, gebacken , gebraten oder gegrillt , um Fett zu beseitigen. Fisch wie Makrele , Lachs und Heilbutt enthalten High-Density- Lipoprotein (HDL ) oder gute Fette , das zur Beseitigung Triglyceride aus dem Blut können . Soja ist auch reich an Eiweiß und ist hilfreich für die Senkung der Triglyzeride. Essen 3 to 5 Unzen von Soja , mageres Fleisch, Fisch oder ein-oder zweimal zum Frühstück, Mittag -oder Abendessen , eine 1.200 - Kalorien-Diät ergänzen.