Effektiver Gewichtsverlust: Die Kraft des Krafttrainings

Warum Krafttraining beim Abnehmen hilft

Aerobes Training und Krafttraining sollten Teil eines gut geplanten Abnehmprogramms sein. Obwohl aerobes Training allein anfangs beim Abnehmen hilft, laufen Sie Gefahr, lange vor Erreichen Ihres Ziels ein Plateau zu erreichen. Krafttraining erhöht zudem den Stoffwechsel des Körpers, was bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit mehr Kalorien verbrennen und mehr Fett verlieren.

Während des Abnehmens straffen

Krafttraining, auch bekannt als Kraftsport, erfordert, dass der Körper Aktionen wie Drücken, Ziehen und Heben im Verhältnis zu einem Objekt oder einer Oberfläche ausführt. Gewichtheben und Calisthenics bieten Krafttraining für Ihre Muskeln. Das Auspacken der Lebensmittel aus dem Auto und das Verstauen der Gegenstände nach einem Einkaufsbummel umfasst Widerstandsübungen. Calisthenics wie Liegestütze und Kniebeugen nutzen Ihr eigenes Körpergewicht gegen die Schwerkraft, um Muskeln zu stärken und zu straffen.

Für manche Menschen kann ein Gang zum Lebensmittelgeschäft mit einer Zerrung, Verstauchung oder einem unglücklichen Sturz enden, der einen Knochenbruch verursacht. Wenn Sie kein Krafttraining in Ihr Abnehmprogramm aufnehmen, verlieren Sie neben Fett auch Muskelmasse. Langfristig kann dies sich nachteilig auf Ihre Knochenmasse auswirken. Ihre Knochen passen sich an Ihre Muskelmasse an; abnehmende Muskelmasse führt zu abnehmender Knochenmasse oder schwachen Knochen. Es beeinträchtigt auch Ihre physische Erscheinung, Haltung und tägliche Funktion.

Plateaus vorbeugen und durchbrechen

Beim Abnehmen ist es nicht ungewöhnlich, ein Plateau zu erreichen und mit dem Abnehmen aufzuhören, bevor Sie Ihr Ziel erreichen. Der Körper passt sich an und beginnt, Kalorien zu sparen. Ironischerweise führt, wenn Sie die empfohlene Menge an aerobem Training in Ihr aktuelles Programm aufgenommen haben – fünf Einheiten mit mäßiger Intensität à 30 Minuten – Ihr erhöhtes Fitnessniveau ebenfalls dazu, dass Ihr Körper die zugeführten Kalorien effizienter nutzt.

Krafttraining hilft, Plateaus zu durchbrechen, indem es Ihren Körper herausfordert, mehr Kalorien zu verbrauchen. Krafttraining verlängert Ihre gesamte Verbrennungszeit, indem es Ihre Stoffwechselrate für bis zu zwei Stunden nach dem Training erhöht. Muskeln benötigen zudem mehr Kalorien zur Erhaltung als Fett, sodass Sie Ihren Ruheenergieverbrauch nach jedem Training in kleinen Schritten anheben.

Langfristige Vorteile

Krafttraining in Ihr Trainings- und Abnehmprogramm zu integrieren, ist einfach. Absolvieren Sie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen beanspruchen: Beine, Arme, Brust, Rücken, Schultern und Bauchmuskeln. Führen Sie Ihr Krafttraining an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch, um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Der einfachste Einstieg ist der Wechsel zwischen aerobem Training und Krafttraining.

Wenn Sie Krafttraining in Ihr Trainings- und Abnehmregime integrieren, gewinnen Sie langfristige Vorteile. Muskeln benötigen mehr Kalorien zur Erhaltung als Fettgewebe; Ihr Körper wird zugeführte und gespeicherte Kalorien effizienter verbrennen. Sie werden stärker, was die täglichen Aufgaben erleichtert. Krafttraining baut zudem starke Knochen auf und verbessert die Muskelreaktion, was hilft, Verletzungen beim Training und im Alltag vorzubeugen.