Effektive Wege, Bauchfett natürlich zu verlieren – Keine Pillen nötig

Schritt 1: Wählen Sie Fisch statt rotem Fleisch. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, um Entzündungen (ein Faktor von Adipositas) zu bekämpfen, und enthält nicht das gesättigte Fett, das häufig in Rind- und Schweinefleisch vorkommt. Entfernen Sie die Haut vom Hähnchen vor dem Essen, um den Fettkonsum zu reduzieren. Wählen Sie gute Kohlenhydrate statt schlechter Kohlenhydrate. „Gute“ Kohlenhydrate enthalten Vollkorn, das länger für Ihren Körper zu verdauen ist.

Schritt 2: Entfernen Sie „frittiert“ aus Ihrem Wortschatz. Tiefgefrittierte Lebensmittel sind voller Transfette und tragen zu Adipositas bei. Wählen Sie gebackene, gebratene oder gegrillte Lebensmittel, um Transfette zu vermeiden.

Schritt 3: Erhöhen Sie den Konsum von einfach ungesättigten Fettsäuren. Laut Liz Vaccariello und Cynthia Sass, Autoren von „Flat Belly Diet,“ enthalten Olivenöl, Oliven, Nüsse, Samen, Avocados und dunkle Schokolade einfach ungesättigte Fettsäuren. Diese Säuren schmieren Ihre Arterienwände und reduzieren die Menge an Fett, die an den Wänden haftet. Gesättigtes Fett bewirkt das Gegenteil, indem es an Ihren Arterienwänden haftet, was die Menge an Fett erhöht und den Blutfluss reduziert. Wenn der Blutfluss eingeschränkt ist, schwellen die Arterien an und können zu Blutgerinnseln, Schlaganfall und anderen chronischen Krankheiten beitragen.

Schritt 4: Erhöhen Sie den Verzehr von frischem Gemüse. Gefrorene oder konservierte Lebensmittel sind oft mit Natrium beladen, um ihre Haltbarkeit zu erhalten, und sie sind nicht gut für Ihre Taille. Frisches Gemüse und Obst behalten ihre Nährstoffe bei, ohne die unerwünschte Zugabe von Konservierungsstoffen und Zusatzstoffen.

Schritt 5: Essen Sie über den Tag verteilt. Fünf bis sechs kleine, gesunde Mahlzeiten über den Tag verteilt halten Ihr Energieniveau konstant, was Energietiefs verhindert, die oft zu Überessen führen.

Schritt 6: Erhöhen Sie Ihr Bewegungsprogramm. Aktiv zu bleiben verbrennt Kalorien, was Nahrung in Energie umwandelt, anstatt in Fett. Gartenarbeit, zügiges Gehen, Laufen oder aerobe Übungen für 20 bis 30 Minuten täglich tragen zu Ihrer täglichen erforderlichen Bewegung bei. Schwimmen ist laut der American Heart Association ebenfalls eine hilfreiche Übung, die die Gewichtsabnahme fördert.

Schritt 7: Führen Sie täglich Widerstandstraining durch. Widerstandstraining stärkt Ihre Körpermitte, indem es die Bauchmuskeln trainiert, um Sie auszubalancieren, was Bauchfett reduziert und die Kraft verbessert. Legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihre Unterarme flach auf dem Boden. Heben Sie Ihren Körper mit Ihren Zehen und senken Sie Ihren Körper, um Ihr Gesäß auf Höhe Ihrer Schultern zu bringen. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, während Sie in der Position sind, für 30 Sekunden, und atmen Sie aus. Wiederholen Sie den Schritt des Bauchziehens und Loslassens 10 Mal und erhöhen Sie die Haltezeit um 10 Sekunden, bis Sie in der Lage sind, Ihren Bauch für zwei Minuten zu halten, laut US News.

Schritt 8: Machen Sie Crunches. Crunches trainieren die Bauchmuskeln, um Bauchfett zu reduzieren, und sollten laut Roizen und Oz nicht mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden. Legen Sie sich flach auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Knie, um zur Decke zu zeigen, und heben Sie Ihren Oberkörper auf einen 45-Grad-Winkel. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 12 Mal. Führen Sie zwei bis drei Sätze durch, wobei jeder Satz 12 Wiederholungen des Crunches entspricht.

Schritt 9: Schlafen Sie ausreichend. Laut Vaccariello und Sass erhöht Schlafmangel die Produktion von Ghrelin, einem chemischen Stoff, der Ihren Appetit steigert und Leptin senkt, was das Körperfett kontrolliert. Sieben bis acht Stunden Schlaf sollten Ihre Leptin- und Ghrelin-Level steuern, um die Fettproduktion zu reduzieren.