Wie Belly Fat ohne Diät -Pillen Lose

Der Schlüssel zum Gewichtsverlust um Ihren Bauchbereich ist Bewegung , gesunde Ernährung und Stressabbau, anstatt sich auf Diät-Pillen , um Ihren Appetit zu zügeln. Diät-Pillen arbeiten gegen Sie , wie Ihr Körper benötigt Vitamine und Nährstoffe in gesunden Lebensmitteln gefunden , um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Immerhin , es brennt Fett , liefert Energie und verhindert, dass Ihr Körper in Hunger- Modus , nach Mehmet C. Oz und Michael F. Roizen , Autoren von " You: . Auf einer Diät" Während gesunde Ernährung und Bewegung Bauchfett zu reduzieren, ist Stressmanagement eine Notwendigkeit aufgrund seiner schädlichen Auswirkungen auf den Körper. Stress verursacht eine Entzündung , die Cortisol , die die Ansammlung von viszeralem Fett um die Organe entfernt trägt Mitteilungen . Anleitung
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Fisch über rotes Fleisch wählen . Fisch ist reich an Omega -3-Fettsäuren zur Bekämpfung der Entzündung ( ein Faktor von Adipositas) helfen, und sie nicht die gesättigten Fettsäuren häufig in Rind-und Schweinefleisch gefunden werden, enthalten . Entfernen Sie die Haut vom Huhn vor dem Essen , um die Fettaufnahme zu reduzieren. Wählen Sie gute Kohlenhydrate über schlechte Kohlenhydrate. "Gut" Kohlenhydrate enthalten Vollkornbrot, die länger für Ihren Körper braucht, um zu verdauen.
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entfernen aus Ihrem Wortschatz " gebraten " . Frittierte Lebensmittel mit trans Fett beladen und zur Fettleibigkeit. Entscheiden Sie sich für gebacken , gebraten oder gegrillt Lebensmittel , um Trans-Fettsäuren zu vermeiden.
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Erhöhung des Verbrauchs von einfach ungesättigten Fettsäuren. Laut Liz Vaccariello und Cynthia Sass, Autoren von " Flat Belly Diet ", Olivenöl , Oliven, Nüsse, Samen, avocadoos und dunkle Schokolade enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren. Diese Säuren schmieren Ihre Arterienwände und reduzieren die Menge an Fett, die an den Wänden klebt . Gesättigte Fettsäuren macht das Gegenteil durch Festhalten an Ihrer Arterienwände , die die Menge an Fett erhöht und reduziert den Blutfluss . Wenn der Blutfluss eingeschränkt die Arterien anschwellen und zur Bildung von Blutgerinnseln , Schlaganfall und anderen chronischen Krankheiten beitragen .
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erhöhen frische Gemüseverbrauch . Gefrorene oder Konserven sind oft mit Natrium geladen, um die Haltbarkeit zu erhalten, und sie sind nicht gut für die Taille. Frisches Gemüse und Obst behalten ihre Nährstoffe , ohne den unerwünschten Zusatz von Konservierungsmitteln und Zusatzstoffen.
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den ganzen Tag essen . Fünf bis sechs kleine, gesunde Mahlzeiten über den Tag halten Sie Ihre Energie ein Niveau, das , was Energie Dips , die oft in übermäßigem Essen führen verhindert.
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Steigern Sie Ihren Trainingsprogramm . Aktiv bleiben verbrennt Kalorien , die Nahrung in Energie umwandelt, statt Fett . Gartenarbeit, zügiges Gehen, Laufen oder Aerobic-Übungen für 20 bis 30 Minuten täglich , um Ihren Tagesbedarf Übung bei. Schwimmen ist auch eine hilfreiche Übung, Gewichtsverlust fördert , nach der American Heart Association .
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täglich Führen Krafttraining. Krafttraining stärkt Ihre Kern durch die Arbeit der Bauchmuskulatur , Sie ausgewogene , das Bauchfett reduziert und verbessert die Festigkeit zu halten. Legen Sie sich auf den Boden und ruhen Sie Ihre Unterarme flach auf dem Boden. Heben Sie Ihren Körper mit Ihnen Zehen, und senken Sie Ihren Körper, Ihre Gesäß mit den Schultern zu nivellieren. Halten Sie in Ihrem Magen , während in der Position für 30 Sekunden und ausatmen. Wiederholen Sie den Bauch halten und loslassen Schritt 10-mal, und erhöhen die Haltezeit von 10 Sekunden, bis Sie in der Lage , um Ihren Magen für zwei Minuten halten, sind nach US-Nachrichten .
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Crunch Bauch. Crunches trainieren die Bauchmuskeln , Bauchfett zu reduzieren und sollte nicht mehr als drei Mal pro Woche nach Roizen und Oz durchgeführt werden. Legen Sie sich flach auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden . Heben Sie Ihre Knie in Richtung Decke zeigen , und heben Sie Ihren Oberkörper nach einem 45- Grad-Winkel. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 12 mal. Führen zwei bis drei Sätze mit je 12 Wiederholungen Satz gleich der Crunch.
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Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Nach Vaccariello und Sass, ein Mangel an Schlaf erhöht die Produktion von Ghrelin , eine Chemikalie , die Ihren Appetit erhöht und senkt den Leptin , das Körperfett steuert. Sieben bis acht Stunden Schlaf sollte Ihr Leptin und Ghrelin-Spiegel zu verwalten, die Fettproduktion zu reduzieren.