Realistischer Gewichtsverlust: Wie viel können Sie in 2 Wochen abnehmen?

Eine sichere Zahl, auf die man abzielen sollte, wenn man ein Abnehmprogramm beginnt, sind zwei bis vier Pfund in zwei Wochen (ein bis zwei Pfund pro Woche). Während schnelle Abnehmregime Ergebnisse liefern, sind sie oft kurzlebig. Der gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren, ist es, dies mit einem Regime zu tun, das nicht nur für zwei Wochen, sondern für ein Leben lang realistisch ist. Den eigenen Grundumsatz (BMR) und den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Aktivitäten zu kennen, ist für den Erfolg unerlässlich.

Die Fakten

• Gewicht zu verlieren ist schwierig und braucht Zeit. Unsere Gesellschaft ist auf schnelle Ergebnisse und sofortige Befriedigung konditioniert, aber das ist einfach kein realistischer Ansatz zum Abnehmen. Es ist jedoch möglich, in zwei Wochen eine merkliche Menge an Gewicht zu verlieren, und eine gesunde Zahl, auf die man abzielen sollte, sind zwei bis vier Pfund. Laut Dr. Edward Laskowski, einem Spezialisten für physikalische Medizin und Rehabilitation der Mayo Clinic, ist eine sichere Zahl von „ein bis zwei Pfund pro Woche die typische Empfehlung.“

Überlegungen

• Obwohl Gewichtsverlust mehr ist als ein Zahlenpiel, hilft es, die Zahlen zu kennen, die beim Abnehmen beteiligt sind. Ein guter Ausgangspunkt ist, den eigenen Grundumsatz zu kennen. Viele Websites, einschließlich der Mayo Clinic, stellen eine Tabelle zur Bestimmung dieses Wertes bereit. Diese Zahl ist die Menge an Kalorien, die man bei einem bestimmten Gewicht verbrennt. Die nächste Zahl, die man kennen sollte, ist 3.500, was die Anzahl der Kalorien in einem Pfund ist. Um zwei Pfund Gewicht in einer Woche zu verlieren, muss man entweder 1.000 Kalorien pro Tag streichen oder 1.000 zusätzliche Kalorien im Verhältnis zum eigenen BMR verbrennen. Den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu kennen, ist ebenfalls hilfreich. Im Wesentlichen muss man mehr Kalorien pro Tag verbrennen, als man konsumiert, um Gewichtsverlust zu sehen.

Vorteile

• Die Vorteile eines stetigen Gewichtsverlusts von ein bis zwei Pfund pro Woche umfassen eine höhere Wahrscheinlichkeit des Erfolgs. Langsamer und stetiger Gewichtsverlust gibt auch Körper und Geist Zeit, sich an neue Gewohnheiten anzupassen, die ein Leben lang beibehalten werden können.

Missverständnisse

• Viele schnelle Abnehmdiäten, Tricks, Pillen und Formeln versprechen extremen Gewichtsverlust innerhalb weniger Wochen. Während dies gut klingt, mag es nicht das Beste auf lange Sicht sein. Es ist möglich, mehr zu verlieren, aber dies ist nicht immer besser. Laskowski sagt: „Wenn Sie schnell viel Gewicht verlieren, ist es wahrscheinlich nicht Fett, das Sie verlieren. Es ist eher Wassergewicht oder sogar fettfreies Gewebe, da es schwer ist, so viele Fettkalorien in kurzer Zeit zu verbrennen.“ Für die meisten kommt Erfolg aus stetigem Gewichtsverlust, nicht aus schnellem Gewichtsverlust.

Warnungen

• Schneller Gewichtsverlust bringt vorübergehendes Glück, aber höchstwahrscheinlich, wenn mehr als zwei Pfund in einer Woche verloren werden, könnte das Gewicht zurückkommen. Statistiken zeigen, dass der schwierigste Aspekt des Gewichtsverlusts die Erhaltung des Gewichts ist, sobald die Pfunde weg sind. Dies gilt besonders für schnelle Abnahmetechniken.