Kalorienarme Lebensmittel: Eine umfassende Liste für das Gewichtsmanagement

Eine Liste kalorienarmer Lebensmittel ist eine gute Ressource für jeden, der sein Gewicht im Auge behält oder eine Diät macht. Lebensmitteletiketten können manchmal verwirrend sein, was Portionsgrößen betrifft. Restaurant- und Lebensmittelgeschäftportionen haben oft nicht ihren Kaloriengehalt angegeben. Es ist am besten, eine Vorstellung davon zu haben, wie viele Kalorien in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind, um eine grobe Schätzung des Kaloriengehalts zubereiteter Lebensmittel zu erhalten.

Obst

Obst ist eine nahrhafte Quelle für Antioxidantien und Nährstoffe und ist im Allgemeinen kalorienarm. Wasserlösliche ballaststoffreiche Früchte bleiben länger im Magen, was Sie länger satt hält. Sie helfen auch, Abfälle aus dem System auszuspülen. Diese Früchte bestehen aus Äpfeln, Datteln, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Birnen, Feigen, Mangos und Wassermelonen.

Gemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse ist kalorienarm und liefert Ballaststoffe zur Linderung von Blähungen, Verstopfung und zur Entfernung von Giftstoffen. Zum Beispiel enthält 1 Tasse Spinat sieben Kalorien, ebenso wie 1 Tasse Mangold. Andere dunkelgrünes Blattgemüse sind Kopfsalat, Senfgrün, Grünkohl, Grünkohl, Brokkoli und Rucola. Fügen Sie dieses Gemüse zu Salaten hinzu oder belegen Sie Sandwiches damit, um sättigende und gesunde Mahlzeiten zu erhalten.

Milchprodukte

Milchprodukte sind generell kalorienreiche Lebensmittel. Obwohl sie eine gute Quelle für Calcium und Protein sind, wird jede Mahlzeit mit viel Milchprodukten die Kalorien in die Höhe treiben. Eine Scheibe Cheddar-Käse enthält 113 Kalorien. Stellen Sie sich die Menge an Mozzarellascheiben vor, die auf einer Pizza sind. Sie können Ziegen- oder Feta-Käse für kalorienreichere Käsesorten ersetzen. Eine Unze Ziegenkäse hat 76 Kalorien und kann über Salate oder Pizza gestreut werden. Sie finden Feta in fettreduzierten oder kalorienreduzierten Marken.

Protein

Die meisten Amerikaner essen mehr Protein, als ihre Körper benötigen. Die American Heart Association empfiehlt Diätlern, sich von proteinreichen Diäten fernzuhalten. Sehen Sie sich kalorienarme Proteine wie Fisch, Truthahn, Hähnchen und Meeresfrüchte an. Ein Stück Tilapia hat typischerweise etwa 100 Kalorien und acht große Garnelen haben 44 Kalorien. Vergleichen Sie das mit einer Schweinewurst, die in der Regel über 200 Kalorien hat.

Kohlenhydrate

Die meisten komplexen Kohlenhydrate haben eine reichliche Menge an Kalorien; jedoch, wenn Sie ein Vollkornkohlenhydrat wählen, erhalten Sie die Vorteile, dass es Ihren Körper von Abfällen und überschüssigem Wasser spült. Eine Tasse Vollkornreis hat 216 Kalorien, 3,5 g Ballaststoffe und 5 g Protein. Weißer Reis hat die gleiche Menge an Kalorien, aber 0,6 g Ballaststoffe und 4,3 g Protein. Vollkornprodukte gibt es in einer Vielzahl von Produkten wie Vollkornnudeln, Vollkorn-Couscous, Klebebrot und Reismehl. Nehmen Sie eine Änderung in Ihrer Ernährung vor, indem Sie Lebensmittel auswählen, die kalorienarm sind und andere gesundheitliche Vorteile bieten.