7-Tage kalorienarme Diät für schnellen Gewichtsverlust

Es ist seit Jahren bekannt, dass eine Methode für schnellen Gewichtsverlust darin besteht, Kalorien zu reduzieren. Aber Kalorien zu begrenzen bedeutet nicht unbedingt, sich selbst auszuhungern. Es bedeutet einfach, wählerisch bei deinen Nahrungsmittelauswahlen zu sein und deine Mahlzeiten zu planen. Richtig durchgeführt, kannst du in nur einer Woche abnehmen.

Pause fürs Frühstück

Egal welche Diät du verfolgst, das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages, das Treibstoff für den Morgen liefert und dich davon abhält, später zu viel zu essen. Es gibt viele Optionen für ein kalorienarmes Frühstück – von fettarmem Joghurt mit einem Stück Obst (etwa 140 Kalorien) bis zu einer Tasse Haferflocken (etwa 150 Kalorien) bis zu ballaststoffreichem, zuckerarmem Müsli wie Total oder Special K (etwa 220 Kalorien mit Magermilch, Erdbeeren und kalorienarmer Süße).

Einen Snack holen

Die besten Diäten, selbst solche, die die Begrenzung der Kalorienzufuhr betonen, bieten kleinere Mahlzeiten häufiger über den Tag verteilt (im Gegensatz zu drei größeren Mahlzeiten). Selbst wenn du Kalorien zählst, ist deine beste Wette, alle drei Stunden zu essen, um dein Energieniveau hochzuhalten. Ein kalorienarmer Snack wie ein Apfel (in der Regel etwa 50 Kalorien) oder sogar ein Proteinshake (190 Kalorien für eine Dose Slim-Fast) kann den Trick bewirken.

Mittagessen leicht halten

Es muss nichts Besonderes sein, um ein sättigendes, kalorienarmes Mittagessen zu bekommen. Ein altmodischer Salat könnte deine beste Wahl sein. Ein paar grüne Blattsalate, belegt mit Karotten, Gurken, Brokkoli und fettarmem Dressing (ohne Croutons und Käse) kommt auf weniger als 200 Kalorien. Du kannst einen Esslöffel fettarmen Thunfisch für Protein hinzufügen. Falls du unterwegs bist, versuche einen Fruit N' Yogurt Parfait von McDonald's und eine Portion Apfelspalten (etwa 160 Kalorien, ohne das Karamell-Dip).

Wieder Snackzeit

Falls du einfach kein weiteres Stück Obst mehr essen kannst, sind Proteinriegel kalorienarm und ziemlich sättigend. South Beach Living Breakfast Bars gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen – von Erdnussbutter bis Ahornnuss. Sie sind in der Regel nicht mehr als 140 Kalorien pro Stück.

Beim Abendessen zu Abend essen

Das Abendessen ist für die meisten Menschen die größte Mahlzeit des Tages, und obwohl es immer noch schmackhaft sein kann, sollte es nicht viel größer sein als die vorherigen Mahlzeiten des Tages. Eine Regel, die du befolgen solltest, ist, dass jede Portion etwa so groß wie deine Faust sein sollte. Gesunde kalorienarme Optionen sind hautloses gebratenes Hähnchen oder gegrillter Lachs (etwa 45 Kalorien pro Unze jeweils). Füge etwas fettarmes Dressing für Geschmack hinzu (stelle sicher, dass es nicht mehr als 50 Kalorien pro Esslöffel ist) und eine Beilage gekochtes Gemüse (frisch, nicht tiefgefroren oder konserviert).

Alles zusammenzählen

Mit diesem Plan wirst du weniger als 1.000 Kalorien pro Tag konsumieren, und in einigen Fällen erheblich weniger. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung und sechs bis acht 8-oz.-Gläsern Wasser pro Tag wirst du Pfunde in nur einer Woche verlieren und dich wahrscheinlich spürbar gesünder fühlen.