Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zum sicheren Abnehmen von 160 Pfund

Adipositas ist zu einem wichtigen Gesundheitsproblem in den Vereinigten Staaten geworden. Gewichtsabnahme kann das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten reduzieren. 160 Pfund abzunehmen ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert ein gewisses Maß an Disziplin, sowie eine strukturierte und gesunde Ernährung, zusammen mit Bewegung. Eine sichere Rate der Gewichtsabnahme beträgt zwei Pfund pro Woche. Somit wird es etwa 80 Wochen oder so dauern, um 160 Pfund zu verlieren, abhängig von einigen Faktoren.

Anleitung

1. Verfolgen Sie täglich Kalorien. Melden Sie sich auf einer Website wie sparkpeople.com an. Geben Sie Ihre Ziele und Informationen zu Ihrer Größe und Ihrem Wunschgewicht ein. Diese Website wird Ihre Kalorienziele eingeben, und Sie können die Nahrung, die Sie essen, verfolgen.

2. Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater. Wenn Sie planen, eine substantial Menge an Gewicht zu verlieren, wie 160 Pfund, ist es am besten, etwas Anleitung zu erhalten. Ein Ernährungsberater wird Ihre Bedürfnisse besprechen und Ihnen einen Ernährungsplan und eine Richtlinie bereitstellen, die zu Ihrem Leben passt.

3. Essen Sie mehr Protein und weniger Kohlenhydrate. Gute Proteinquellen sind Eier, Tofu und Hähnchen. Einfache Kohlenhydrate wie weißes Brot und Reis sollten eliminiert oder zumindest drastisch reduziert werden. Wenn Sie diese Lebensmittel essen, wählen Sie Vollkornreis und Vollkornbrot.

4. Bewegen Sie sich 60 bis 90 Minuten, fünf Tage pro Woche. Um Belastungen für Ihre Gelenke zu vermeiden, wählen Sie Übungen wie Schwimmen oder zügiges Gehen. Neben aeroben Aktivitäten machen Sie zweimal pro Woche Gewichtstraining, um Muskeln aufzubauen.