Wie Belly Fat Ohne eine Bauchdeckenstraffung verlieren

Überschüssiges Bauchfett nimmt einen gefährlichen Maut auf Männer und Frauen gleichermaßen , da es das Risiko von Krankheiten , wie Herzerkrankungen , Diabetes , Bluthochdruck und Schlaganfall deutlich erhöhen. Nach der Mayo Clinic, eine Taille von 40 Zoll oder weniger für Männer und 35 Zoll oder weniger für Frauen beweist ideal und hilft, gesundheitliche Risiken zu minimieren. Um Ihr Mittelteil kleiner zu halten , können Sie drastische Operation nicht erforderlich , wenn. Ein Lebensstil, auf die allgemeine Gesundheit durch richtige Ernährung und Bewegung fokussiert wird Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren und halten Sie sie ab. Was Sie brauchen
Maßband
Pen
Papier
Gesunde Ernährung
Weekly Übung
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1

Ihre Taille messen mit einem Maßband , um eine erste Vorstellung von Ihrem Ausgangspunkt. Notieren Sie sich diese Messung und jeder so oft wiederholen , um Ihren Fortschritt zu entwerfen.
2

Beginnen Sie ein Trainingsprogramm, das auf einer Mischung aus Herz-Kreislauf -Übungen und Krafttraining konzentriert . Das US Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung und 75 Minuten intensiver Bewegung auf einer wöchentlichen Basis , zusammen mit zwei Tagen Krafttraining. Beispiele für moderate Bewegung gehören Wandern , Hausputz und Gartenarbeit. Intensive Übung beinhaltet Laufen, Schwimmen oder Seilspringen . Krafttraining beinhaltet Gewichte heben, macht Push -ups oder schweres Heben . Zusätzlich wird spot- Übungen wie Rumpfbeugen zu helfen, Ton und Muskeln straffen . Beachten Sie, dass Übungen Ziel allein nicht schnitzen Ihre Taille - . Statt , konzentrieren sich auf die allgemeine Gesundheit und Fitness für die besten Ergebnisse
3

Folgen ein Ernährungsprogramm auf gesunde Lebensmittel zentriert. Eine Ernährung reich an unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Nüsse, Gemüse und mageres Fleisch liefert wesentliche Nährstoffe , um Ihren Körper ohne die zusätzlichen Fette und Kalorien oft in vorbereiteten und /oder gefroren Mahlzeiten gefunden.
4

Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda , die , wenn sie kontinuierlich mit der Zeit verbraucht wird, kann erheblich auf die Pfunde zu packen. Im Durchschnitt Amerikaner trinken etwa 20 Unzen Soda jeden Tag. Stattdessen entscheiden sich für Diät-Cola oder noch besser - Wasser oder Milch
5

reduzieren Portionsgrößen , vor allem beim Essen in einem Restaurant , wo Sie können nicht wissen, wie viele Kalorien in einem Gericht. . Kleinere Portionsgrößen helfen, Kalorien , ein wesentlicher Bestandteil jeder Gewichtsverlust und Wartungsprogramm zu schneiden.