Effektive Strategien für einen gesünderen, schlankeren Körper

Einleitung

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) waren in den USA zwischen 2007 und 2008 34 Prozent der Männer und Frauen ab 20 Jahren übergewichtig. Überschüssiges Gewicht – besonders im Bauchbereich – erhöht das Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und Bluthochdruck. Wer abnehmen möchte, muss zunächst die Ernährung umstellen und Bewegung in den Alltag integrieren.

Ernährung

Wer schlanker werden möchte, sollte bis zu sechs kleine, nahrhafte Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. Häufiges Essen hält den Stoffwechsel aktiv und fördert die Fettverbrennung. Zudem beugt es Heißhungerattacken vor, die den Abnehmerfolg sabotieren. Gesunde Entscheidungen sind mageres Protein wie Hühnchen, Fisch und Eiweiß sowie komplexe Kohlenhydrate aus ballaststoffreichen und Vollkornprodukten statt einfacher Kohlenhydrate. Ungesättigte Fette wie Olivenöl sind gesättigten Fetten vorzuziehen.

Kardiovaskuläres Training

Herz-Kreislauf-Training beschleunigt den Abnehmerfolg, weil es die Fettspeicher anspricht und Kalorien verbrennt. Ein guter Start sind mindestens 30 Minuten kardiovaskuläres Training an mindestens drei Tagen pro Woche. Um Langeweile zu vermeiden und den Körper weiterhin herauszufordern, sollten die Übungsarten abwechselt werden – zum Beispiel Laufen, Radfahren, Tennis, Schwimmen, Basketball oder Training am Stepper und Ellipsentrainer.

Krafttraining

Krafttraining ist essenziell, um Muskelmasse aufzubauen und langfristig Gewichtszunahme vorzubeugen. Muskeln verbrennen nicht nur im Laufe des Tages Fett, sie nehmen auch weniger Platz ein als Fett, wodurch man schlanker und straffer wirkt. Beim Training sollten Maschinen, Freihanteln und das eigene Körpergewicht genutzt werden. Den Muskeln sollte nach jeder Einheit ein voller Ruhetag zur Regeneration eingeräumt werden.

Formende Unterwäsche

Für eine sofortige schlankere Silhouette können Formwäsche-Körper formende Unterwäsche eine Lösung sein. Sie wird unter der Kleidung getragen und kaschiert Fettpölsterchen für ein glattes, schlankes Erscheinungsbild. Dessertgeschäfte, große Kaufhäuser und verschiedene Online-Shops bieten alles von Ganzkörperanzügen über formende Slips bis hin zu schminkenden Camisolen. Die Preise variieren je nach Marke.

Stress

Neben unkontrollierbaren Heißhungerattacken und Bewegungsmangel kann Stress ein weiterer Faktor für Gewichtszunahme sein. Steigt der Stresslevel, schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Cortisol steht im Zusammenhang mit vermehrtem Fett im Bauchbereich. Stress zu begrenzen kann Fettzunahme vorbeugen. Meditation, Delegieren von Aufgaben am Arbeitsplatz und tiefes Atmen können helfen, Stress zu reduzieren.