Sie können einen flachen Bauch und straffe Beine bekommen, indem Sie einer richtigen Ernährung und einem Trainingsprogramm folgen. Während Menschen glauben, dass das Geheimnis für einen flachen Bauch endlose Crunches sind, hat Bauchdefinition mehr mit einem niedrigen Körperfettanteil zu tun. Egal wie muskulös Ihre Bauchmuskeln sind, Sie werden sie nie sehen, wenn sie von einer Fettschicht bedeckt sind. Straffe Beine zu erreichen erfordert ebenfalls die Reduzierung Ihres Körperfettanteils, damit Sie die Muskeldefinition sehen können, aber Sie müssen sich auch auf weitere Übungen für den unteren Körper konzentrieren.
Anleitung
Flacher Bauch
- Beginnen Sie eine schrittweise Diät. Sie werden weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, um einen Teil des Fettes zu verlieren, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt.
- Passen Sie an, was Sie essen. Wählen Sie gesündere, frischere Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel und Zucker enthalten nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern fördern auch Bauchfett. Salz hingegen lässt Sie aufblähen und hält Ihre Bauchmuskeln verborgen.
- Vermeiden Sie Alkohol, da dies die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, verlangsamen kann.
- Bleiben Sie von Stress fern und schlafen Sie mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht. Studien zeigen, dass Menschen mit hohem Stress oder Schlafmangel auch eher zu Übergewicht neigen.
- Trainieren Sie täglich. Ihre Workouts sollten aus Cardio zur Fettverbrennung und Widerstandstraining zum Muskelaufbau bestehen. Muskeln sind stoffwechselaktiver als Fett und helfen Ihnen, noch mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen.
- Wählen Sie Bauchübungen, die alle Ihre Bauchmuskeln trainieren. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln genauso wie alle Ihre anderen Muskeln; lassen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihre Muskeln genug Zeit zur Erholung haben.
Straffe Beine
- Verfeinern Sie Ihre Ernährung, um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, einschließlich des Fettes an Ihrem unteren Körper.
- Wählen Sie Cardio, das den Fokus auf den unteren Körper legt. Ersetzen Sie Radfahren durch Joggen oder Treppensteigen, die Ihre Bein- und Gesäßmuskeln trainieren, während sie Fett reduzieren.
- Fügen Sie jedem Training Widerstandstraining hinzu. Ihre Bein- und Gesäßmuskeln sind einige der größten in Ihrem Körper und müssen herausgefordert werden, um zu wachsen. Wählen Sie Übungen für Ihre Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und Waden, die alle Ihre Muskeln des unteren Körpers trainieren, wie Ausfallschritte und Kniebeugen, wann immer Sie können. Lassen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, damit sich Ihre Beinmuskeln erholen können.
- Dehnen Sie sich nach all Ihren Trainingseinheiten. Dehnen verlängert Ihre Muskeln und verleiht Ihren Beinen ein strafferes Aussehen.
- Verwenden Sie straffende Gels, die das Erscheinungsbild von Cellulite oder Dellen in Ihren Oberschenkeln reduzieren können.
