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Konsultieren Sie Ihren Hausarzt oder Kinderarzt, um Ihr Idealgewicht und eine angemessene Gewichtsabnahme festzustellen. Auch wenn es für Sie realistisch erscheinen mag, 20 Pfund zu verlieren, müssen Sie möglicherweise nur 10 Pfund verlieren, um gesund zu sein.
Essen Sie Frühstück. Wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben, bevor Sie den Bus erwischen oder zur Schule fahren, schnappen Sie sich eine Banane oder toasten Sie ein Bagel. Das Essen am Morgen bringt Ihren Stoffwechsel für den Tag in Gang.
Reduzieren Sie Ihre Mahlzeitenportionen. Einige Tricks, um es so aussehen zu lassen, als hätten sich Ihre Portionsgrößen nicht geändert, sind die Verwendung kleinerer Teller und das Essen aus vorab abgemessenen Behältern. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser und essen Sie ein kleines Obst oder Gemüse, einen String Cheese oder eine Handvoll Nüsse.
Behalten Sie im Auge, wie viele Kalorien Sie aus Flüssigkeiten zu sich nehmen. Der Konsum von Limonade, Saft, Tee, Smoothies und Kaffee kann leicht auf hunderte Kalorien summieren. Wenn Sie nicht aufhören können, andere Flüssigkeiten als Wasser zu trinken, ersetzen Sie jede zweite Flüssigkeit, die Sie trinken, durch ein Glas Wasser. Wenn Sie es schaffen, alle anderen Getränke außer Wasser wegzulassen, verhindern Sie leicht eine weitere Gewichtszunahme.
Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht und Stress abbaut. Aktivitäten umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, Joggen, Schwimmen, Wandern, Kanufahren, Radfahren, Cheerleading, Feldhockey, Reiten und Tennis. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag.
Bitten Sie ein weiteres Familienmitglied, mit Ihnen abzunehmen. Auf diese Weise können Sie beide auf Ihre Ernährung achten und gemeinsam trainieren. Motivieren Sie sich gegenseitig, beim Abnehmplan zu bleiben, wenn einer von Ihnen in eine kalorienreiche Mahlzeit verfallen oder das Training für den Tag auslassen möchte.
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