Altersbedingte Gewichtszunahme vorbeugen: Einfache Strategien für gesundes Altern

Mit jedem Geburtstag zuzunehmen, scheint ein Zeichen des Älterwerdens zu sein. Forschung hat gezeigt, dass es nicht sein muss. Ein paar einfache Lebensstiländerungen können helfen. Ein gesundes Gewicht im Alter zu halten, kann bei anderen Alterungsproblemen helfen, wie Herzkrankheit und Diabetes.

Anleitung

1. Iss weniger, je älter du wirst. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter. Du kannst nicht mehr genauso essen wie mit 18. Reduziere deine tägliche Kalorienzufuhr alle paar Jahre um fünf bis zehn Prozent.

2. Konsumiere gesündere Nahrung. Ein Großteil der Gewichtszunahme im Alter kommt von der Konsumtion von fettreichen verarbeiteten Lebensmitteln. Du solltest gesündere Vollwertkost essen wie Fisch, Geflügel, Eiweiß und dergleichen. Meide Zucker und Brote.

3. Trainiere regelmäßig. Amerikaner werden im Alter weniger aktiv, besonders Frauen. Wenn du kein regelmäßiges Trainingsprogramm hast, ist es nie zu spät, um anzufangen. Selbst ein paar Mal um den Block zu gehen, ist ein Anfang.

4. Habe realistische Erwartungen. Mit dem Alter ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Du wirst mehr trainieren müssen, um die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren wie in deiner Jugend.

5. Mache Krafttraining. Der alternde Körper verliert Zellstruktur, was bedeutet, dass du weniger Kalorien verbrennst. Krafttraining wird dir helfen, Zellen wieder aufzubauen, sodass du dann mehr Kalorien verbrennen kannst. Verwende leichte Gewichte mit mehr Wiederholungen.

6. Erhöhe deine Ballaststoffzufuhr. Regelmäßigkeit zu halten, hilft, Gewichtszunahme zu stoppen. Ballaststoffe zu steigern ist im Alter vorteilhaft. Dies kann aus Müsli oder Kleie-Muffins kommen.

7. Bleib aktiv und iss richtig. Altern ist unvermeidlich. Einen regelmäßigen Zeitplan für Bewegung und gesunde Essgewohnheiten zu finden, wird dir auf mehr als eine Weise nützen, nur überschüssiges Gewicht fernzuhalten.