1400-Kalorien-Diätplan: Ein Leitfaden für Anfänger zum Abnehmen

Möchten Sie ein Abnehmprogramm starten, sind sich aber nicht sicher, wie viele Kalorien Sie benötigen, um den Tag zu überstehen? Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse, aber für viele ist eine Diät von 1.400 Kalorien pro Tag ein guter Ausgangspunkt. Der Schlüssel ist die Wahl von Lebensmitteln, die Ihren Nährstoffbedarf decken und Hunger verhindern, während sie gleichzeitig Ihren Geschmack zufriedenstellen. Mit einem ausgewogenen 1.400-Kalorien-Plan sollten Sie sehen, wie die Waage zu sinken beginnt. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diätprogramm beginnen.

Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln

Eine ausgewogene Ernährung sollte Getreide, Obst und Gemüse, Protein (wie mageres Fleisch, Eier, Nüsse oder Bohnen) und Milchprodukte enthalten. Streichen Sie Fette und Süßigkeiten nicht vollständig, sondern begrenzen Sie die Menge in Ihrer Ernährung. Sich vollständig zu entbehren, kann zu einer Essattacke führen.

Füllen Sie sich mit Vollkornprodukten

Mindestens die Hälfte Ihrer Getreideportionen sollte aus Vollkornquellen stammen. Vollkorn ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, was gut für das Verdauungssystem ist und hilft, Hunger fernzuhalten. Es ist auch reich an Antioxidantien und könnte auch helfen, Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes vorzubeugen.

Greifen Sie zur Regenbogenfarbe

Da die meisten Obst- und Gemüsesorten kalorienarm sind, können Sie sie in größerem Volumen essen als einige andere Lebensmittel. Wählen Sie Obst und Gemüse in einer Vielzahl von Farben. Dies macht die Mahlzeit nicht nur optisch ansprechender, sondern stellt auch sicher, dass Sie eine größere Vielfalt an Nährstoffen erhalten.

Beispielplan für einen Tag

Frühstück:
1 Scheibe Französischer Toast mit Sirup (normal): 184 Kalorien
½ Tasse Heidelbeeren: 41 Kalorien
1 Tasse Magermilch: 83 Kalorien

Snack
Apfel mit 1 oz Erdnussbutter: 168 Kalorien

Mittagessen
1 Tasse Tomaten- & Gurkensalat mit 3 Teelöffeln Öl & Essig: 184 Kalorien
1 Tasse Hühnersuppe (1 oz Hühnchen, ¾ Tasse Gemüse): 136 Kalorien
1 Scheibe Sauerteigbrot mit Tub Margarine: 85 Kalorien

Snack
4 Vollkorn-Triscuit-Cracker mit 1 oz Hummus: 98 Kalorien

Abendessen
1 ½ Tasse Garnelen und Gemüse-Pfanne (2 ½ oz Garnelen + 1 ¼ Tasse Gemüse): 238 Kalorien
½ oz brauner Reis: 107 Kalorien
1 Tasse Magermilch: 83 Kalorien
Gesamtkalorien für den Tag: 1.407