Ellipsentrainer-Training zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Der Ellipsentrainer ist ein beliebtes Trainingsgerät, das in den meisten Fitnessstudios und Gesundheitsclubs zu finden ist. Sie können auch einen Ellipsentrainer zu verschiedenen Preisen in den meisten Sportgeschäften und allgemeinen Einzelhandelsgeschäften kaufen. Obwohl das Gerät ein Training ähnlich wie ein Laufband bietet, belastet es die Knöchel nicht, da die Füße während des Trainings an einem Ort bleiben. Wenn es zum Abnehmen verwendet wird, kann der Ellipsentrainer ein hervorragendes Werkzeug sein, um einen schlanken Körper und niedrigere Zahlen auf der Waage zu erreichen.

Benötigte Utensilien

• Ellipsentrainer

Anleitung

1. Wählen Sie ein Programm. Die meisten Ellipsentrainer bieten mehrere voreingestellte Trainingsoptionen wie Fettverbrennung, Maximale Herzfrequenz und Gewichtsverlust. Sie können sich auch für einen Schnellstart entscheiden, bei dem Sie ohne Programm trainieren. Stellen Sie Ihre Alter- und Gewichtswerte ein, da dies dem Gerät hilft, die Menge der verbrannten Kalorien zu schätzen.
2. Geben Sie die Zeit ein, die Sie trainieren möchten. Laut Marie Claire beginnt der Körper erst 15 Minuten nach Beginn des kardiovaskulären Trainings mit der Fettverbrennung. Streben Sie ein Training von 45 bis 60 Minuten an, oder mehr, wenn Sie sich wohlfühlen.
3. Wärmen Sie auf. Verbringen Sie fünf Minuten mit Training in einem langsamen Tempo ohne Widerstand. Am Ende des Warm-ups platzieren Sie Ihre Hände über dem Herzfrequenzmesser – normalerweise eine Metallplatte über den Ellipsentrainergriffen – und überprüfen Sie Ihre Start-Herzfrequenz.
4. Erhöhen Sie Widerstand und Geschwindigkeit. Bleiben Sie während Ihres Trainings bei einer Geschwindigkeit; erhöhen Sie jedoch den Widerstand alle fünf Minuten um 0,5 oder 1,0. Überprüfen Sie außerdem alle paar Minuten Ihre Herzfrequenz. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie während eines Trainings bei 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz sein sollten.
5. Kühlen Sie ab. Senken Sie Ihren Widerstand wieder auf den niedrigsten Wert und reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit. Verbringen Sie fünf Minuten mit Auskühlen und beruhigen Sie Ihre Atmung, bevor Sie vom Ellipsentrainer steigen. Notieren Sie die Menge der Kalorien, die das Gerät Ihnen vorschlägt, verbrannt zu haben.