Proteinpulver zum Abnehmen: Vorteile, Richtlinien & Überlegungen

Vor- und Nachteile von Proteinpulver

Die Bequemlichkeit von Proteinpulvern macht sie beliebt für Frühstücks-Fruchtsmoothies oder als Mahlzeitenersatz. Langfristig liefern sie jedoch nicht die anderen Vitamine und Mineralstoffe, die in tierischen oder Hülsenfrucht- und Getreidequellen von Protein enthalten sind. Die meisten Proteinpulver werden aus Soja-, Ei- oder Milchprotein hergestellt. Viele Menschen können diese Lebensmittel nicht verdauen. Bedenken Sie auch, dass Sie kein Hämoglobin aus rotem Fleisch bekommen, wenn Sie nur Proteinpulvergetränke zum Abnehmen trinken. Veganer würden wertvolle B-Komplex-Vitamine und Eisen aus Vollkornreis und Bohnen, jeweils, bekommen.

Wählen Sie fettarmes Protein

Denken Sie an eine altmodische Diätplatte mit magerem Hamburger, einem Klecks fettarmem Hüttenkäse und einigen Pfirsichscheiben, und Sie sind einer guten Diätplatte nicht fern. Heute könnten Sie Lachs essen (nur 110 bis 150 Kalorien für 22 g Protein), einen kleinen rohen grünen Salat und 2 EL geröstete Mandeln oder Walnüsse. Das USDA empfiehlt, mageres rotes Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu essen. Vegetarier und Veganer sollten Bohnen mit Reis kombinieren, um ein vollständiges Protein mit allen Aminosäuren zu erhalten. Sie können die Lebensmittel zu verschiedenen Mahlzeiten essen – aber an einem Tag.

Vielfalt bedeutet Abnehmerfolg

Reine Langeweile, nur Proteinpulvergetränke zu trinken, um Gewicht zu verlieren, kann Sie den rutschigen Hang eines Heißhungeranfalls in der Nacht hinabführen (verständlicherweise). Sie könnten feststellen, dass Sie viele mehr Kalorien konsumieren und zunehmen, mit Jo-Jo-Effekt. Indem Sie eine große Vielfalt an proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch, magerem Rindfleisch, Geflügel, Eiern, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten sowie fettarmen Milchprodukten essen, erhalten Sie wichtige Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Fisch liefert Ihnen Omega-6-Öle, die wichtig für das Herz sind, und Eier liefern Ihnen Acetylcholin zur Verbesserung und Erhaltung des Gedächtnisses. Fettarme Milchprodukte wie 2%-Milch und Joghurt mit lebenden Kulturen liefern Kalzium und nützliche Probiotika, um freundliche Darmflora im Magen-Darm-Trakt zu erhalten, um Verdauung und Nährstoffaufnahme zu verbessern.