Effektive Übungen gegen Bauchfett & Hüftspeck

Hüftspeck ist wahrscheinlich der schwierigste Bereich des menschlichen Körpers, um ihn zu straffen und zu tonen. Nach Tausenden von Crunches kann es unmöglich erscheinen, Ihren Bauch und Hüftspeck loszuwerden, aber es gibt ein paar Übungen, die diese problematischen Stellen gezielt ansprechen und straffen.

Rumpf-Drehungen

• Rumpf-Drehungen sind eine einfache und effektive Übung, die hilft, unnachgiebigen Hüftspeck zu trimmen. Diese Übung wärmt Ihre Muskeln auf und gibt Ihnen ein gewisses Cardio-Training. Um Rumpf-Drehungen durchzuführen, stellen Sie sich gerade hin, die Arme vor Ihnen ausgestreckt, die Handflächen nach oben wie gegen eine Wand gedrückt. Drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach links, dann nach rechts. Wiederholen Sie diese Übung etwa 100 Mal, um einen vollständigen Satz zu absolvieren. Drehen Sie nicht zu schnell, sonst könnten Sie Ihre Muskeln verletzen.

Schräge Crunches

• Sie werden definitiv den Brennen spüren, nachdem Sie schräge Crunches gemacht haben. Legen Sie sich auf den Boden mit den Beinen in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie sich langsam an, sodass Ihr linker Ellenbogen Ihr rechtes Knie berührt. Wenn sie sich berühren, halten Sie diese Position eine Sekunde lang und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Tun Sie dasselbe mit dem anderen Ellenbogen. Diese Übung erfordert drei Sätze à 75 Wiederholungen.

Bein-Flattern

• Es ist wichtig, Ihren Rücken zu stärken, wenn Sie Ihren Mittelbereich und Hüftspeck straffen möchten. Bein-Flattern werden genau das bewirken. Um Bein-Flattern durchzuführen, legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Heben Sie langsam Ihre Beine an und flattern Sie mit ihnen, als würden Sie schwimmen. Tun Sie dies 20 Sekunden lang, machen Sie eine 20-sekündige Pause und wiederholen Sie es dann.

Seitliche Beugen

• Seitliche Beugen sind eine weitere beliebte Übung, um Hüftspeck loszuwerden. Sie belasten die äußeren schrägen Bauchmuskeln direkt, was die Muskeln zwingt, sich zu straffen. Um seitliche Beugen durchzuführen, stellen Sie sich gerade hin und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper nach links. Dann heben Sie sich wieder auf und senken Sie sich nach rechts. Ihr Rumpf sollte nicht vor oder hinter Ihren Beinen sein – sie sollten die ganze Zeit in einer Linie sein.