Emotionales Essen überwinden: Strategien zur Eindämmung von langweiligkeitsbedingten Heißhungerattacken

Was bestimmt Ihre Hunger-Signale? Langeweile? Genusssüchtige Gelüste? Gewohnheit?

Was sollte Ihre Hunger-Signale bestimmen?
Hunger.

So machen Sie es möglich.

Was Sie benötigen

• Nur ein wenig Willenskraft

Anweisungen

1. ERKENNEN SIE ES, BEVOR SIE HANDELN - Wenn ich den Drang verspüre, einen Snack oder eine Mahlzeit zu essen, frage ich mich, woher dieser Drang kommt.

Gute Fragen, die ich mir selbst gestellt habe, um Überessen zu stoppen:

Bin ich beschäftigt, wenn der Drang aufkommt?

Habe ich das Gefühl, dass ich viel oder wenig essen könnte?

Wovon habe ich Hunger?

All diese kleinen Fragen helfen mir, mein Verlangen nach Essen zu bewerten, um zu sehen, ob es echter Hunger ist oder mein Geist mir einen Streich spielt. Selbstwahrnehmung ist das Wichtigste.

2. TUE ETWAS ANDERES - Nachdem ich festgestellt habe, dass ich nur weil ich mich langweile essen möchte, TUE ICH ETWAS, und das hilft mir auch produktiv zu sein;).

Wäsche waschen

Ein Lebenslauf neu schreiben

Einen Blog starten

Ein Spiel spielen

Mit einem Freund auf dem Laufenden sein...

Ich muss nicht die täglichen Aktivitäten auflisten, die Sie tun können, um Ihr Leben zu leben, anstatt es zu essen!

3. WENN NACHGEBEN, DANN MINIMAL - Vollständige Selbstverleugnung sollte niemals unser Ziel sein, denn das erzeugt nur Selbstverachtung und letztendliches Scheitern. Wenn Sie wirklich einen Snack wollen, nachdem Sie aufrichtig versucht haben, Ihre Langeweile zu bekämpfen, essen Sie einen! Aber dies ist der entscheidende Moment, um Ihre Mäßigkeitsfähigkeiten zu üben. Hier ist, warum...

Wenn Sie essen und nicht hungrig sind, neigen Sie eher zum Überessen. Das liegt daran, dass Ihr Magen bereits gedehnt und bereit für mehr Nahrung ist, und außerdem, und vielleicht noch wichtiger, kommt Ihr MENTALER HUNGER mit KEINEN biologischen Indikatoren, die Sie satt fühlen lassen. Wenn Sie also mentalen Hunger füttern, könnten Sie für immer essen. Ohje.

Gute minimale „Nachgeben“-Snacks:

Eine Tasse warme Milch

Käsescheiben

Obst

Eine Handvoll Nüsse

Eine Flasche normale Limonade

Ein Bier

Das sind alles gute Dinge!