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Wenn Sie jemals eine Diät gemacht haben, wissen Sie, wie schwer es sein kann, Lebensmittel-Heißhunger zu überwinden. Sie haben vielleicht Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel, wie Süßes. Sie haben vielleicht eine bestimmte Tageszeit, zu der Heißhunger typischerweise beginnt, wie spät in der Nacht. Oft geben Sie ihm nach, fühlen sich danach schuldig, sagen zu sich selbst: „Ach was, kann ich auch gleich alles essen“, und bevor Sie es wissen, wiederholt sich der Zyklus. Glücklicherweise können Sie etwas tun, um Lebensmittel-Heißhunger zu widerstehen, bevor er Sie übermannt.
Geben Sie Ihren Lebensmittel-Heißhunger nach, ignorieren Sie ihn nicht. Das Ignorieren der Gelüste wird sie nur schlimmer machen. Aber übertreiben Sie es nicht; essen Sie nur eine Portion (oder zwei, höchstens).
Reduzieren Sie allmählich den Konsum ungesunder Lebensmittel. Zu Beginn einer Diät versuchen die meisten Leute, von einem Tag auf den anderen aufzuhören, und sie neigen dazu, später übermäßig zuzugreifen. Indem Sie so viel ungesundes Essen wie möglich langsam eliminieren, stehen Sie besser da, um Ihr Leben lang gesündere Ernährungsentscheidungen zu treffen, nicht nur für die Dauer der Diät.
Integrieren Sie mehr gesunde Lebensmittel und Bewegung in Ihre Ernährung. Dies erhöht Ihren Stoffwechsel, was Ihnen hilft, diese Lebensmittel-Heißhunger zu überwinden.
Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie die ersten Anzeichen von Lebensmittel-Heißhunger bemerken. Dies funktioniert besonders gut für Naschkatzen, die dazu neigen, ihrem Heißhunger auf Süßes nachzugeben, aber Wasser hilft insgesamt, Ihren Appetit zu zügeln.
Essen Sie alle Ihre Mahlzeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten erhöht Hungerattacken, was wiederum die Möglichkeit erhöht, dass Sie irgendetwas zum Essen greifen, selbst wenn es schlecht für Sie ist.
Versuchen Sie, sechs kleine und gesunde Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Ihr Magen wird sich nicht leer anfühlen und Sie werden den Rest des Tages weniger an Essen denken; daher werden Sie seltener zu viel essen, wenn Sie Lebensmittel-Heißhunger haben.
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