Schneller Gewichtsverlust: Ein realistischer 2-Wochen-Plan

Über 60 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten gelten laut den Centers for Disease Control and Prevention als adipös. Wenn Sie übergewichtig oder adipös sind, können Sie innerhalb von zwei Wochen abnehmen – durch weniger Kalorien und mehr Bewegung. Das Weight Control Information Network betrachtet eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 2 Pfund pro Woche als akzeptabel.

Kalorien reduzieren

Das grundlegende Prinzip des Abnehmens besteht darin, die täglich konsumierte Kalorienzahl zu senken – unabhängig von der Quelle. Die Harvard School of Public Health erklärt, dass eine bestimmte Kombination aus Kohlenhydraten, Fett und Protein die Gewichtsabnahme weder behindert noch fördert. Einer der einfachsten Wege, in zwei Wochen durch Kalorienreduktion abzunehmen, ist der Ersatz von Limonade durch Wasser. Ebenso einfach ist es, nach dem Abendessen statt Eis ein Stück Obst zu essen.

Bewegung

Bewegung ist eine der einfachsten Methoden, ein Kaloriendefizit zu erzeugen und schnell in zwei Wochen abzunehmen. Wenn Sie seit Jahren nicht mehr trainiert haben, sollten Sie vielleicht mit dem Gehen auf einem Laufband beginnen. Laut EveryDayHealth.com verbrennt eine Person mit 195 Pfund, die eine Stunde lang mit 2 Meilen pro Stunde auf einem Laufband geht, 221 Kalorien.

Wenn Sie keine Zeit fürs Fitnessstudio haben, können Sie dennoch Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Parken Sie Ihr Auto nicht direkt vor dem Bürogebäude, sondern weiter entfernt, um zusätzliche Kalorien beim Gehen zu verbrennen. Nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppen, um durch Bewegung zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Ausreichend trinken

Ausreichend Flüssigkeit in Kombination mit Diät und Bewegung kann beim Abnehmen helfen. Laut dem Ohio State University Extension Programm unterstützt Flüssigkeitszufuhr die Gewichtsabnahme auf zweierlei Weise. Erstens reduziert Wasser den Appetit auf andere Lebensmittel. Zweitens kann Wasser dazu beitragen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Denken Sie darüber nach, im Laufe des Tages eine Wasserflasche bei sich zu tragen.

Fünf kleine Mahlzeiten essen

Anstatt drei große Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, versuchen Sie, fünf kleinere Mahlzeiten zu essen. Laut der Abteilung für Lebensmittelwissenschaft und Humanernährung der Iowa State University hilft das Essen von fünf kleinen Mahlzeiten über den Tag verteilt, den Blutzuckerspiegel und den Stoffwechsel zu stabilisieren. Frisches Obst und Gemüse eignen sich hervorragend als eine der kleinen Mahlzeiten.