Wie Brustumfang verkleinern

Die Brust ist ein Bereich des Körpers, die eine Menge Aufmerksamkeit bekommt . Frauen versuchen, sie zu halten suchen frechen und vermeiden Sie schlaffe Brüste , und die Menschen versuchen, mehr Definition in diesem Bereich zu bekommen. Es gibt einige Fälle, in denen Frauen eine große Brust , und sie suchen nach Möglichkeiten suchen , diese zu reduzieren . Eine Operation ist immer eine Option, aber es kommt mit Risiken und man konnte sein Blick auf eine lange Erholung. Es gibt Alternativen zur Reduzierung der Brustkorbgröße , die nicht Skalpelle und Anästhesie involvieren. Ist, dass die Brust setzt sich hauptsächlich aus Fett , beinhaltet der Spielplan kurbelt den Stoffwechsel an Kalorien verbrennen helfen. Dies kann durch einige diätetische Anpassungen und einige gezielte Übungen durchgeführt werden. Was Sie brauchen
Hanteln
Verstellbare Bank
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1

Reinigen Sie die Ernährung. Beseitigen Sie Lebensmittel, die frittiert werden , verarbeitet, veredelt und reich an gesättigten Fetten . Stattdessen essen mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte , Vollkornprodukte , Obst, Gemüse , Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte.
2

Essen alle paar Stunden . Wenn Sie längere Zeit ohne Essen zu gehen, geht der Körper in Hunger-Modus verursacht Stoffwechsel langsam zu sein . Um dies zu ändern , essen eine ausgewogene Mahlzeit alle zwei bis drei Stunden, sobald Sie aus dem Bett in den Morgen .
3

gehen für einen Lauf . Führen Ausdauertraining drei-bis viermal pro Woche für mindestens 30 bis 45 Minuten. Einige Beispiele für Übungen laufen , Radfahren, Stepper , Schwimmen und Rudern.
4

Haben Schrägbankdrücken . Schrägbankdrücken wird die obere Brust zielen. Stellen Sie eine Trainingsbank , um 60 Grad. Legen Sie sich auf der Bank mit Hanteln in den Händen und auf den Oberschenkeln ruht. Bringen Sie die Hanteln bis zur Höhe der Schultern und drehen Sie die Handflächen nach vorne. Jetzt schieben Sie sie gerade nach oben in der Luft über der Brust , bis sie etwa 1 cm voneinander entfernt sind. Langsam senken sie wieder nach unten und wiederholen.
5

tun Hantel flyes . Dumbell flyes sind mit der Bank flach gemacht . Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Hanteln direkt über der Brust mit den Handflächen nach vorne. Langsam senken Sie sie unten an den Seiten , bis Ihre Arme sind fast parallel zum Boden, dann schieben sie wieder auf.
6

Sie sich oben drücken . Push-ups konzentrieren sich auf Brustmuskeln , aber die Schultern , Trizeps , Rücken-und Bauchmuskeln zu bekommen, wie alle gut funktioniert. Um sie durchzuführen, in ein Brett Position mit den Händen direkt unter den Schultern und Arme gerade kommen . Langsam senken sich nach unten bis etwa 4 Zentimeter über dem Boden , dann drücken Sie sich wieder auf.