Effektive Gewichtsabnahme: Ein realistischer Plan zum Abnehmen von 15,4 kg

Einfach mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, führt zu Gewichtsabnahme. Obwohl dies eine einfache Formel ist, ist dies für viele Menschen, die abnehmen möchten, leichter gesagt als getan. Laut WebMD.com empfehlen Experten, dass das Einsparen von 500 Kalorien und die Steigerung der Bewegung zu einer ungefähren Gewichtsabnahme von etwa 1,4 kg pro Woche führen kann. Wenn Sie dieser Formel folgen, werden Sie etwa drei Monate benötigen, um 15,4 kg (34 Pfund) abzunehmen.

Anleitung

1. Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie essen. Dies schafft ein Kaloriendefizit und veranlasst Sie, Gewicht zu verlieren. Experten von WebMD.com schlagen vor, Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, wobei Sie nicht weniger als 1.050 Kalorien zu sich nehmen sollten. Alles unter diesem Punkt ist gefährlich für Ihre Gesundheit.

2. Trainieren Sie regelmäßig. Körperliche Aktivität nimmt die Pfunde weg und hilft Ihnen, Ihr Ziel, 15,4 kg abzunehmen, zu erreichen. Kardiotraining in Kombination mit Krafttraining wie Laufen, Gehen, Aerobic und Gewichtheben sind ideale Übungen zum Abnehmen. Sie sollten mindestens drei Stunden pro Woche trainieren, je nachdem, wie schnell Sie abnehmen möchten.

4. Minimieren Sie Ihre Salze und Stärke. Dadurch verringert sich die Flüssigkeitsretention in Ihrem Körper, was zu einer Gewichtsabnahme von bis zu 2,3 kg führen könnte.

5. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Mehr von diesen Lebensmitteln zu essen hilft, Ihre Kalorien- und Fettzufuhr zu verringern und versorgt Ihren Körper mit den Vitaminen und Nährstoffen, die er benötigt.

6. Konsumieren Sie mehr mageres Fleisch. Mageres Fleisch hat einen minimalen Fettanteil, was bedeutet, dass weniger Fett auf Ihrem Körper ist. Fleischsorten wie Hautlosgeflügel, Fisch und 95 Prozent mageres Rindfleisch sind ideal zum Abnehmen.

7. Trinken Sie viel Wasser. Sie müssen acht bis zehn Gläser Wasser am Tag trinken, ob Sie nun abnehmen möchten oder nicht. Wasser hilft dem Körper, ungesunde Giftstoffe und Gifte loszuwerden. Es hilft Ihnen auch, Hunger nicht mit Durst zu verwechseln.

8. Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag und gesunde, kalorienarme Snacks dazwischen. Mahlzeiten auszulassen erhöht den Hunger und kann dazu führen, dass Sie überessen, wenn Sie endlich eine Mahlzeit zu sich nehmen. Gesunde Snacks wie rohes Obst und Gemüse sind gut dafür.