Bewährte Abnahmetechniken: Strategien für nachhaltige Ergebnisse

Ein gesundes Gewicht zu halten, ist für die meisten von uns eine lebenslange Verpflichtung. Die Federal Trade Commission schätzt, dass zu jedem Zeitpunkt 70 Millionen Amerikaner versuchen, Gewicht zu verlieren, und jährlich etwa 30 Milliarden Dollar für Abnehmprodukte ausgeben, wie Diätbücher, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel; Fitnessgeräte und Videos; sowie medizinische Behandlungen. Es gibt viele Strategien zum Abnehmen, aber die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass das Erreichen und Beibehalten eines langfristigen Gewichtsverlusts die richtige Kombination aus einer ausgewogenen Ernährung, täglicher Bewegung und Verhaltensänderung erfordert. In einigen Fällen werden chirurgische Eingriffe empfohlen.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung besteht aus einer ausgewogenen Kombination von Kohlenhydraten, Protein und Fett. Die Ernährungspyramide empfiehlt, Ihre tägliche Kalorienzufuhr aus fünf Schlüssel-Nahrungsmittelgruppen zu wählen: Milchprodukte, Fleisch, Gemüse, Obst und Getreide. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Die Anzahl der täglichen Kalorien, die Sie benötigen, um ein gesundes Gewicht zu halten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, fettfreier Körpermasse und Aktivitätslevel ab. Wenn Sie Fett verbrennen und abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien konsumieren, als Sie verbrauchen. Die Wahl von fettarmen Lebensmitteln in den richtigen Kombinationen und Portionsgrößen hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Vermeiden Sie Ein-Lebensmittel-Diäten, die nährstoffarm sind.

Bewegung

Wenn Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren, nehmen Sie ab. Tägliche Bewegung, in Kombination mit einer eingeschränkten Ernährung, reduziert Körperfett, senkt den Blutdruck und verbessert die kardiovaskuläre Fitness. Ziehen Sie Ausdauertraining wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen in Betracht. Wenn es das Budget zulässt, treten Sie einem Fitnesscenter bei, das von Trainern geleitete Fitnesskurse anbietet, oder engagieren Sie einen Personal Trainer, der ein personalisiertes Fitnessprogramm entwirft und Sie durchführt. Gehen Sie zur Arbeit, führen Sie den Hund aus oder nehmen Sie die Treppe für zusätzliche Kalorienverbrennung. Für ein gesundes Gewicht empfiehlt die Centers for Disease Control, dass Erwachsene 150 Minuten pro Woche moderate Intensität (zügiges Gehen) anstreben.

Verhaltensänderung

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Beziehung zu Nahrung und Bewegung ändern. Sehen Sie sich an, wann und warum Sie essen, und überlegen Sie, wie Sie Veränderungen einbauen können. Wenn Sie zum Beispiel beim Fernsehen essen, beginnen Sie zu stricken oder fahren Sie auf einem Heimtrainer. Wenn Sie aus Langeweile oder Traurigkeit essen, machen Sie eine Radtour. Wenn sich Ihr gesamtes gesellschaftliches Leben um Mahlzeiten dreht, schlagen Sie vor, stattdessen einen Spaziergang zu machen. Ermutigen Sie Freunde und Familienmitglieder, Sie zu unterstützen und sich Ihnen sogar anzuschließen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie aufzeichnen können, was, wann und wie viel Sie essen. Setzen Sie sich realistische kurzfristige Ziele für Essen und Bewegung. Zum Beispiel: Streben Sie an, ein Pfund pro Woche zu verlieren, anstatt sich auf ein 50-Pfund-Ziel zu konzentrieren. Sie halten eine langfristige Lebensstiländerung eher aufrecht, wenn Sie kleinere erreichbare Ziele setzen. Belohnen Sie sich, wenn Sie einen Meilenstein erreichen, zum Beispiel mit einer neuen CD oder einem neuen Outfit in einer kleineren Größe.

Operation

Chirurgische Eingriffe könnten eine Option sein, wenn Sie stark übergewichtig sind (mehr als 40 Prozent Körperfett), gewichtsbedingte Erkrankungen wie Diabetes und hohen Blutdruck haben und nicht in der Lage waren, durch Ernährung und Bewegung Gewicht zu verlieren. Magenbypass, Magenband und Schlauchmagenoperation sind die drei häufigsten bariatrischen (Abnehm-)Operationen. Bariatrische Operationen schränken die Menge an Nahrung ein, die in Ihren Magen gelangt, begrenzen, was Ihr Körper aufnimmt, oder beides. Bariatrische Chirurgie hilft Ihnen, sich schneller satt zu fühlen und weniger zu überessen. Aufgrund potenzieller Gesundheitsrisiken und Nebenwirkungen werden chirurgische Kandidaten sorgfältig untersucht. Die Erhaltung des Gewichtsverlusts nach der Operation hängt immer noch von Ihrer Fähigkeit ab, Ihre Ernährung, Ihr Verhalten und Ihr Aktivitätsniveau zu ändern.