Abnehmen ohne Bewegung: Ein Ansatz aus dem echten Leben

Nach einem Autounfall und nachdem ich mich vom Training eingeschränkt sah, fragte ich mich, ob es einen Weg für mich gäbe, Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren. Ich fand einen Weg, und bisher habe ich 10 lbs (allmählich über einen Monat) verloren und habe das Gefühl, eine bessere Vorstellung davon zu haben, was mich zunehmen lässt.

Was du benötigst

• Eine digitale Waage
• Motivation zum Abnehmen

Anleitung

1. Betrachte die Waage als ein Werkzeug, nicht als deinen Feind:
   Wir kommen dazu, die Waage und das, was sie zu sagen hat, zu fürchten, wenn unser Diätansatz erfolglos ist, oder wenn wir tagelang nicht wussten, was wir in den Mund gesteckt haben. Mit diesem Ansatz wird die Waage zu unserem Werkzeug, um den „Weg“ zum Abnehmen zu finden, und wird beginnen, positive Verstärkung zu bieten.

2. Mache dich mit dem vertraut, was du isst, für eine Woche:
   Studiere deine Portionsgröße, wie du Lebensmittel zubereitest und wie viele Mahlzeiten du zu dir nimmst. Dies wird in den späteren Schritten unerlässlich sein. Wenn nötig, schreibe alles auf, was du isst und in wie vielen Sitzungen für eine Woche. Wiege dich in dieser Woche nicht. Studiere nur, was und wie du isst.

3. Ab der zweiten Woche wiege dich, wenn:
   - Du aufwachst
   - Nach jeder Mahlzeit
   - Kurz bevor du zu Bett gehst
   Halte fest, was du zu diesen Zeiten wiegst, und verfolge, was du isst. Tu dies in Verbindung mit Schritt 4.

4. Beginne ab der zweiten Woche, deine Ernährung auf eine oder mehrere der folgenden Weisen einzuschränken, ohne die Menge der Nahrung zu ändern. (Wie du deine Ernährung einschränkst, liegt an dir und hängt von deinem Motivationsniveau ab. Wenn du denkst, es könnte schwierig sein, fang mit einer der unten stehenden Methoden an. Aber das beste Ergebnis wird mit der gleichzeitigen Anwendung der unten stehenden Methoden erzielt):
   - Koche in keinem Öl oder Fett.
   Wenn du dazu neigst, frittierte Lebensmittel zu essen, iss dieselben Lebensmittel, aber gekocht, gebacken oder gegrillt, ohne Öl, Butter, Fett, Schmalz usw. zu verwenden.
   Beispiel: Anstatt Spiegeleier, iss gekochte. Oder du kannst dir ein Erdnussbutter-Sandwich auf Vollkornbrot machen, wenn du etwas Sättigenderes willst.
   - Reduziere zusätzlichen Zucker oder eliminiere Zucker.
   Wenn du Kaffee, Tee oder Müsli trinkst/issst und Zucker hinzufügst, reduziere die Menge an Zucker, die du verwendest, um die Hälfte, oder wenn du wirklich motiviert bist, eliminiere das Getränk komplett und wechsle auf eine Alternative.
   Beispiel: Ersetze Kaffee oder Tee durch Wasser oder diese fruchtaromatisierten Wässer, oder verdünne ein wenig Orangensaft mit Wasser. Und vor allem reduziere deinen Konsum von Limonade um die Hälfte oder ersetze Limonade komplett durch einen der oben genannten Ersatzstoffe.

5. Vermeide Fast Food und versuche, das Snacken zu reduzieren (mit dem Ziel, es zu eliminieren, wenn du kannst):
   Wenn du einen Snack essen musst, mach frischen Popcorn, kaufe Reiskuchen oder stückige Erdnussbutter, oder iss Obst oder eine Handvoll Nüsse (UNGESALZENE Pistazien, Erdnüsse, Walnüsse, Cashews usw.), die sättigender sind.
   Hinweis: Es ist wichtig, salzige Snacks zu vermeiden, da Salz dich dazu bringt, mehr zu begehren.

6. Verbessere die obige Methode, indem du mageres Fleisch oder Fisch annimmst, die ohne Öle zubereitet und in Scheiben geschnitten oder gewürfelt sind.
   Schneide oder würfle Fleisch. Serviere dir eine Portion, die visuell ähnlich dem Fleisch als Block aussieht (bevor es geschnitten/würfelt wurde). Du wirst weniger Fleisch essen, obwohl es visuell ungefähr gleich aussehen wird.

7. Reduziere deine Portionsgrößen allmählich:
   Wenn du die Größen deiner Portionen in Verbindung mit den oben genannten Methoden reduzieren kannst, wirst du dich schließlich weniger danach sehnen, größere Mahlzeiten zu essen.

8. Steigere es:
   - Arbeite frisches Gemüse mehr und mehr als Teil deiner Mahlzeiten ein, und besonders als Snacks.
   - Erkunde die Abteilung für Gesundheitsnahrung in deinem Lebensmittelgeschäft. Morningstar bietet großartige Frühstücksalternativen.
   - Denk daran, zu versuchen, kleinere Portionen zu essen. Selbst wenn es um 1/4 oder 1/3 kleiner ist. Du kannst in Baby-Schritten vorgehen, wenn du musst.

9. Am wichtigsten: Notiere, wie viel du nach jeder Mahlzeit zunimmst und was du während des Schlafs abnimmst:
   -Du nimmst vielleicht 1/2 lb für eine kleine Mahlzeit und bis zu einem Pfund und ein halb oder mehr für eine größere Mahlzeit zu.
   -Vertraut mache mit dem Rhythmus deines Körpers in Bezug auf Verdauung.
   -Durch die Anpassung deiner Zufuhr wirst du Ergebnisse sehen.