Wie man Gewicht verlieren und Tone Mein Magen

. Egal ob Sie 5 oder 50 £ verlieren wollen , bleibt das Mittel, um Gewicht zu verlieren, das gleiche. Sie müssen eine Verpflichtung zu regelmäßiger Bewegung und eine gesunde Ernährung in Ihrem Lebensstil gehören zu machen. Der beste Weg , um Gewicht zu verlieren und es zu halten ist, es nach und nach zu tun. Nach der Family Doctor Website können dauerhafte Gewichtsabnahme durch den Verlust nicht mehr als £ 2 erreicht werden. pro Woche . Anleitung
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für einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 £ Senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien . pro Woche . Aufhören zu essen Dickmacher und ersetzen sie durch gesunde Alternativen wie Obst und Gemüse, mageres Eiweiß , fettarme Produkte , ballaststoffreiche Vollkornprodukte und Produkte .
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allem durch die Erhöhung der Stoffwechsel von Tag zu essen oft . Essen Sie kleine Portionen, alle paar Stunden, um Heißhunger zu vermeiden und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
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Trainieren mit Herz-Kreislauf -Übungen, wie Schwimmen, Laufen, Wandern, Radfahren oder mit Kardio-Fitnessgeräten . Herz-Kreislauf Übung beschleunigt den Stoffwechsel , Kalorien und Fett , was zu Gewichtsverlust zu brennen. Richten Sie für 45 Minuten Cardio pro Tag für mindestens drei Tage pro Woche.
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Zug mit freien Gewichten oder Gewicht Maschinen zum Muskelgewebe zu erstellen. Muskelgewebe hilft dem Körper, mehr Fett verbrennen , weil es hält den Stoffwechsel der den ganzen Tag aktiviert. Split bis die Körperteile Sie über Ihre Trainingstagen trainieren und ermöglichen ein Ruhetag nach jedem Krafttraining Training.
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Tone die Bauchmuskeln mit Magen- Übungen wie Crunches und Sit -ups für die oberen Bauchmuskeln . Trainieren Sie die schrägen Bauchmuskeln mit Seiten Kurven und Ellenbogen zum Knie knirscht und die Arbeit der unteren Bauch , indem Sie Reverse Crunches und Beinheben .
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saugen im Magen , wenn Sie eine Chance bekommen. Der Magen Vakuum arbeitet Ihre Bauchmuskeln durch Anspannen der Muskeln ohne jede Bewegung . Es kann überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden . Atmen Sie aus , während er sich gerade mit den Händen auf den Hüften . Saugen Sie in Ihrem Magen , während Vorstellungsvermögen Ziehen Sie Ihre Bauchnabel , um Ihre Wirbelsäule . Halten Sie die Spannung in den Bauch während der normal atmet . Bauen Sie die Übung , indem Sie versuchen , um die Kontraktion mehr jedes Mal zu halten. Führen Sie die Übung , wenn Sie eine freie Minute haben . Fordern Sie sich selbst im Laufe der Zeit , indem Sie die Magen Vakuum im Sitzen oder auf dem Bauch liegend .
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Trinken Sie grünen Tee und Wasser . Nach dem " Redbook "-Magazin -Website, grüner Tee erhöht den Stoffwechsel , wenn zusätzliche resultierende Gewichtsverlust. Wasser Hydrate den Körper und fördert die Verdauung , Transport von Nährstoffen und reinigt Giftstoffe aus Ihrem System.
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Vermeiden Schlafentzug. Gönnen Sie Ihrem Körper sieben bis neun Stunden Schlaf täglich , damit es sich selbst wiederherstellen können, und versorgen Sie mit Energie für den nächsten Tag.