Schritt für Schritt-Anleitung zum schnellen Gewichtsverlust

Schnellgewichtsverlust ist , was jeder will , aber es kann eine schwierige Aufgabe sein. Ohne einen Plan des Angriffs, können Sie am Ende verhungern , ohne die gewünschten Ergebnisse . Befolgen Sie diese Schritte , um Ihr Ziel zu erreichen. Legen Sie ein realistisches Ziel

Ermitteln Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren und Ihre Frist möchten. Möchten Sie genug Gewicht , um in den engen Jeans bis zum Wochenende fit zu verlieren? Wollen Sie zwei Größen kleiner für die Hochzeit nächsten Monat ? Seien Sie konkret , so dass Sie wissen, was Sie streben for.You sollten realistisch sein , auch, als , zum Beispiel, ist es nicht klug, erwarten zu 20 Pfund in zwei Wochen zu verlieren . Verlieren mehr als 2 Pfund pro Woche kann ein Zyklus von Jo- Jo-Effekt , in der der Gewichtsverlust durch eine noch größere Gewichtszunahme , gefolgt starten. Noch wichtiger ist, verlieren eine große Menge an Gewicht in so kurzer Zeit zu viel für Ihren Körper zu handhaben sein , was in der Gesundheits problems.For Last-Minute- Ziele , nicht auf verlieren mehr als 5 Pfund in der ersten Planung Woche .
Ihre Gewohnheiten ändern

die Pfunde nicht über Nacht erscheinen , so dass Sie Ihre Gewohnheiten zu studieren , um zu bestimmen , wie Sie an Gewicht zugenommen . Wenn Sie feststellen, dass Sie den Automaten jeden Tag um 15.00 Uhr zu besuchen, für einen flotten Spaziergang statt . Wenn Sie vor dem Fernseher mit einer Schale mit Eis jeden Abend sitzen , versuchen Stricken oder machen ein Kreuzworträtsel , um Ihre Hände beschäftigt zu halten. Wenn Sie schon immer reinigen Sie Ihre Kinder " -Platten , speichern Sie die Reste für eine andere Zeit oder steckt sie in den Müll.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Nehmen Sie ein paar Minuten, um zu planen , was Sie jeden Tag essen und konzentriert sich auf die vier Grundlagen : mageres Eiweiß , Vollkornprodukte , Gemüse und Obst. Beseitigen Zusatz von Zucker , Salz und Fett , so viel wie möglich, vermeiden Sie alle Snacks zwischen den Mahlzeiten für die schnellste Gewichtsverlust. Wenn Sie etwas zu essen haben , entscheiden sich für Obst und Gemüse (ohne dip) .
Übung

Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag , um gute Gesundheit zu fördern. Versuchen Sie, drei flotten 10-minütigen Spaziergängen , um loszulegen. Wenn Sie bereits eine regelmäßige Routine-Übung , machen es mehr und /oder erhöhen Sie die Intensität. Wenn Sie täglich arbeiten, um eine halbe Stunde Übung Video , machen zwei von ihnen , oder wählen Sie ein härteres Training. Spielplan Bewegung in Ihren Tagesablauf .
Lassen Sie nicht Entschuldigungen

Wenn das Wetter nimmt eine Wendung zum Schlechteren direkt vor Ihren täglichen Spaziergang , sowieso . Wenn ein Last-Minute- Mittagessen Sitzung einberufen, so bestellen Sie einen Salat anstatt für die Pizza. Wenn das latte scheint zu sein, die Sie anrufen , stark zu bleiben und genießen Sie Ihr Wasser oder schwarzen Kaffee statt .
Warnungen

Verschiedene Diätpillen Nebenwirkungen verursachen , wie z. B. schnelle Herz schlagen , Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Vermeiden them.Diabetics und solche mit anderen chronischen Gesundheitsproblemen sollten einen Arzt oder Ernährungsberater , bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion , um Komplikationen zu vermeiden ist .