Schneller Gewichtsverlust ist das, was jeder will, aber es kann eine entmutigende Aufgabe sein. Ohne einen Schlachtplan enden Sie vielleicht damit, sich selbst zu verhungern, ohne die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihr Ziel zu erreichen.
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
- Bestimmen Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und Ihr Stichtag. Möchten Sie genug abnehmen, um in diese engen Jeans am Wochenende zu passen? Möchten Sie für die Hochzeit nächsten Monat zwei Größen kleiner sein? Seien Sie spezifisch, damit Sie wissen, worauf Sie hinarbeiten. Sie sollten auch realistisch sein, denn es ist beispielsweise nicht klug, zu erwarten, in zwei Wochen 20 Pfund zu verlieren. Mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren kann einen Jojo-Effekt auslösen, bei dem Gewichtsverlust von einer noch größeren Gewichtszunahme gefolgt wird. Noch wichtiger: Eine große Menge Gewicht in so kurzer Zeit zu verlieren, kann für Ihren Körper zu viel sein und zu Gesundheitsproblemen führen. Bei kurzfristigen Zielen planen Sie nicht, in der ersten Woche mehr als 5 Pfund zu verlieren.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
- Diese zusätzlichen Pfunde sind nicht über Nacht entstanden, also studieren Sie Ihre Gewohnheiten, um festzustellen, wie Sie zugenommen haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie jeden Tag um 15 Uhr den Automaten besuchen, gehen Sie stattdessen einen zügigen Spaziergang. Wenn Sie sich jeden Abend mit einer Schüssel Eis vor den Fernseher setzen, versuchen Sie es mit Stricken oder einem Kreuzworträtsel, um Ihre Hände beschäftigt zu halten. Wenn Sie immer die Teller Ihrer Kinder leer essen, heben Sie die Reste für ein anderes Mal auf oder werfen Sie sie in den Müll.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu planen, was Sie jeden Tag essen werden, konzentrieren Sie sich auf die vier Grundlagen: mageres Protein, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Eliminieren Sie so weit wie möglich zugesetzten Zucker, Salz und Fett und vermeiden Sie für den schnellsten Gewichtsverlust alle Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie etwas essen müssen, entscheiden Sie sich für Obst oder Gemüse (ohne Dip).
Bewegung
- Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag, um die Gesundheit zu fördern. Versuchen Sie drei zügige 10-minütige Spaziergänge, um zu beginnen. Wenn Sie bereits eine regelmäßige Trainingsroutine haben, machen Sie sie länger und/oder steigern Sie die Intensität. Wenn Sie täglich ein halbstündiges Trainingsvideo machen, machen Sie zwei davon oder wählen Sie ein schwierigeres Workout. Planen Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine ein.
Erlauben Sie keine Ausreden
- Wenn das Wetter kurz vor Ihrem täglichen Spaziergang schlechter wird, gehen Sie trotzdem. Wenn ein kurzfristiges Mittagessen einberufen wird, bestellen Sie einen Salat anstatt Pizza zu essen. Wenn dieser Latte Sie zu rufen scheint, bleiben Sie stark und nippen Sie stattdessen an Ihrem Wasser oder schwarzem Kaffee.
Warnungen
- Verschiedene Diätpillen verursachen Nebenwirkungen wie schneller Herzschlag, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Vermeiden Sie sie. Diabetiker und Menschen mit anderen chronischen Gesundheitsproblemen sollten vor Beginn eines jeden Abnehmprogramms einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um Komplikationen zu vermeiden.
