Stoffwechsel ankurbelnde Lebensmittel
Leptin, ein fettverbrennendes Hormon, das natürlicherweise im Körper produziert wird, ist das neueste Diät-Phänomen. Richtig durch Ernährung reguliert, erhöht Leptin den Stoffwechsel und hilft dir beim Abnehmen. Eine interessante Vielfalt von Lebensmitteln wird helfen, diese fettverbrennenden Hormone auszulösen.
Vollkornprodukte
- Vollkornprodukte haben Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Sie füllen dich und liefern langanhaltende Energie, um Kalorien zu verbrennen und dich wach und aktiv zu halten. Vollkornbrot, Vollkornreis, Getreide und viele Müsli sind häufige Quellen für Vollkornprodukte.
Fettarme Milchprodukte
- Trinke deine Milch. Magermilch, fettarmer Joghurt und einige Käsesorten sind eine Quelle für Kalzium und andere Vitamine und reduzieren, laut Michael Zemel, PhD, Direktor des Nutrition Institute an der University of Tennessee at Knoxville, die Produktion von Calcitriol, einem Hormon, das die Produktion von Fettzellen anregt (siehe Link in Ressourcen).
Fettreicher Fisch
- Sardinen, Lachs und Hering liefern Omega-3-Fettsäuren (EFAs), die Adipositas bekämpfen, das Herz schützen und möglicherweise bei der Gehirnfunktion helfen. Thunfisch, ebenfalls ein EFA-reiches Lebensmittel, sollte in Maßen konsumiert werden, aufgrund hoher Quecksilberwerte.
Thermogene Gewürze
- Thermogene Gewürze – diejenigen, die Hitze im Körper erzeugen – helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Produktion von Leptin zu reduzieren. Gewürze umfassen Zimt, Kardamom und Nelken. In Kombination mit grünem Tee in einem Chai-Getränk sind diese Gewürze lecker und gesund.
Mageres Fleisch
- Truthahn, Hühnchen und mageres Rindfleisch sind gute Quellen für fettarmes Protein. Mageres Fleisch hilft, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, eine Kombination, die für effektiven, sicheren und langfristigen Gewichtsverlust notwendig ist.
Lebensmittel, die man vermeiden sollte
- Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, Koffein und alle Lebensmittel, die Transfette enthalten. Raffinierte Kohlenhydrate, fettreiche Snacks und Diät-Limonaden sollten in Maßen gegessen werden, wenn überhaupt.
