Heißhunger besiegen: Effektive Strategien zum Hungermanagement beim Abnehmen

In der Theorie kommt Gewichtsverlust auf einfache Mathematik hinaus. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, werden die Pfunde purzeln. Aber in Wirklichkeit gibt es noch einen weiteren Teil des Abnehm-Puzzles: Hunger. Wenn Ihr Magen knurrt und Ihr Gedanke an Ihren Snackvorrat schweifet, kann es schwierig sein, sich an Ihre Diät zu halten. Um Ihre Abnehmziele zu erreichen, werden Sie einen effektiven Weg finden müssen, mit Hunger umzugehen.

Anleitung

1. Hunger beim Abnehmen bewältigen

   • Entfernen Sie fettreiche, kohlenhydratbeladene Snacks wie Brezeln, Cracker, Kartoffelchips und Süßigkeiten aus Ihrer Speisekammer. Studien zeigen, dass diese Lebensmittel, weil sie langsam ein Sättigungsgefühl erzeugen, dazu führen, dass hungrige Snacker oft übertreiben. Indem Sie zu gesunden Snacks wechseln, die reich an Protein sind – Lebensmittel wie Joghurt, Hüttenkäse oder Mandeln – werden Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und Ihren Appetit schneller stillen.

   • Erhöhen Sie den Proteingehalt Ihrer Mahlzeiten. Genau wie proteinreiche Snacks Heißhungerattacken zügeln, halten Mahlzeiten, die mit magerem Protein wie Eiweiß, Geflügel, Nussbutter und Bohnen gefüllt sind, Sie zwischen den Mahlzeiten satt.

   • Ersetzen Sie ungesunde gesättigte und Transfette in Ihrer Ernährung durch gesunde Fette wie Avocado, Oliven und Nüsse. Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Ölsäuren können den Teil Ihres Gehirns aktivieren, der das Sättigungsgefühl steuert, so die britische Daily Mail.

   • Essen Sie ein größeres Frühstück und ein kleineres Abendessen. Die meisten Menschen essen ein leichtes Frühstück – wenn überhaupt – und ein leichtes Mittagessen, und kämpfen dann den Rest des Tages gegen den Hunger, bis sie sich beim Abendessen vollstopfen können. Wenn Sie jedoch die meisten Ihrer Kalorien vor dem Mittagessen zu sich nehmen, ist Ihr Appetit den ganzen Tag über eher gesättigt.

   • Trinken Sie Wasser, wenn Sie hungrig sind. Viele Menschen verwechseln das Gefühl von Durst mit Hunger, so FamilyDoctor.org. Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen kann Hungerattacken stoppen und Sie satt halten.

   • Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings. Laut Health.com können intensive aerobe Workouts wie Laufen den Spiegel von hungerauslösenden Hormonen senken und Heißhunger bis zu drei Stunden lang in Schach halten.