Effektiver Gewichtsverlust für Frauen: Ein schrittweiser Ansatz

Frauen speichern Fett in ihren Hüften, Oberschenkeln und im unteren Bauch, im Gegensatz zu Männern, die Fett in ihrem Bauch speichern. Um 10 lbs. zu verlieren, müssen Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren, indem Sie gesunde Lebensmittel essen und regelmäßige Bewegung Teil Ihres Lebensstils machen. Zu viele Kalorien zu streichen und ganze Lebensmittelgruppen einzuschränken, wird den Hungeralarm Ihres Körpers auslösen und dazu führen, dass es Fett behält, anstatt es loszuwerden. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren und es auch zu halten, müssen Sie es schrittweise tun.

Anleitung

1. Geben Sie sich fünf Wochen Zeit, um 10 lbs. zu verlieren. Verlieren Sie etwa 1 bis 2 lbs. pro Woche, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren. Konsumieren Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag. Die Medline Plus-Website berichtet, dass, wenn eine Frau weniger als 1.200 Kalorien täglich zu sich nimmt, dies ärztlich überwacht werden sollte.

2. Halten Sie Ihren Stoffwechsel in Gang, indem Sie alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit essen. Bereiten Sie bis zu sechs kleine Mahlzeiten zu, die komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und braunen Reis enthalten; mageres Protein einschließlich Pute und Thunfisch; und ungesättigte Fette wie Avocados und rohe Nüsse. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel, Zucker, Alkohol, Koffein und verarbeitete Lebensmittel.

3. Fahren Sie Fahrrad, gehen Sie joggen oder trainieren Sie auf einem Ellipsentrainer, um die Herzfrequenz und den Stoffwechsel zu erhöhen. Trainieren Sie 45 Minuten, drei Tage pro Woche. Halten Sie Ihr Training anspruchsvoll, indem Sie die Art des kardiovaskulären Trainings wechseln, das Sie machen.

4. Haben Sie keine Angst, mit Gewichten zu trainieren, da Sie aufgrund des Mangels an Testosteron nicht muskulös werden. Trainieren Sie mit Gewichten, weil es Ihren Körper strafft und Ihr Muskelgewebe erhöht, was Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über aktiv hält. Integrieren Sie Gewichtstraining zwei bis drei Tage pro Woche.

5. Zielen Sie auf Problemzonen ab, indem Sie umgekehrte Crunches für den unteren Bauch und Ausfallschritte sowie Kniebeugen für Hüften und Oberschenkel machen. Gezielte Übungen verbrennen kein Fett, straffen aber die Muskeln, sodass straffe Muskeln sichtbar werden, wenn das Fett reduziert wurde.

6. Planen Sie mindestens sieben und höchstens neun Stunden pro Nacht für Schlaf ein. Laut der Public Library of Science steigen die Ghrelin-Hormonspiegel, wenn Sie nicht genug schlafen, und die Leptin-Hormonspiegel sinken. Ghrelin steigert Ihren Appetit und Leptin unterdrückt ihn.