Sicherer & effektiver Gewichtsverlust: Ein 20-Tage-Leitfaden

Es gibt sowohl richtige als auch falsche Wege, um abzunehmen. Der richtige Weg ist durch eine gesunde Ernährung und viel Bewegung. Ein Abnehmziel zu setzen ist wichtig. Wenn Sie sich 20 Tage Zeit gegeben haben, um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass dieser Zeitraum nicht übermäßig lang ist. Aber je nachdem, was Sie als viel Gewicht betrachten, werden Sie immer noch in der Lage sein, mehrere Pfund durch Ernährung und Bewegung zu verlieren.

Anleitung

1. Setzen Sie sich ein Gewichtsverlustziel, das Sie in den nächsten 20 Tagen erreichen möchten. Zielsetzung ist ein wichtiger erster Schritt zum Abnehmen, denn durch tägliche Wiegeergebnisse wissen Sie, ob Sie auf Kurs sind. Dieses Ziel kann 10, 15 oder 20 Pfund sein. Denken Sie daran, realistisch zu sein und wissen Sie, dass Sie nicht 50 Pfund in 20 Tagen verlieren werden. Wenn Sie jedoch in den ersten 20 Tagen gute Gewohnheiten etablieren, sind Sie auf dem besten Weg, mehr Gewicht zu verlieren, falls gewünscht.

2. Fügen Sie tägliche Bewegung in Ihre Routine ein und versuchen Sie, mindestens 60 Minuten am Tag körperlich aktiv zu sein. Je nach Ihrem Fitnessniveau wählen Sie eine Übung oder Übungen, die Ihren Körper fordern. Dies könnte ein 30-minütiger Spaziergang jeden Morgen und Abend sein, der Besuch eines Fitnessstudios, die Teilnahme an einem Fitnesskurs oder alles andere, was Sie zum Schwitzen bringt. Während Sie trainieren, erhöht sich der Stoffwechsel Ihres Körpers und verbrennt so Fett.

3. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser ist für den Gewichtsverlust lebenswichtig, da es Ihren Körper hydriert und Fett verbrennt. Wenn Sie der Typ sind, der Notizen braucht, um organisiert zu bleiben, führen Sie eine Checkliste der Gläser Wasser, die Sie getrunken haben, bis Sie acht erreicht haben.

4. Essen Sie jeden Morgen ein ausgewogenes Frühstück, besonders wenn Sie diese Mahlzeit normalerweise auslassen. Ein ausgewogenes Frühstück sollte Obst und Getreide enthalten und raffinierten Zucker so weit wie möglich vermeiden. Erdnussbutter auf Toast und etwas Obst geben Ihrem Körper zum Beispiel das Protein, die Getreide und den natürlichen Zucker, den es braucht. Ein vollständiges Frühstück hilft Ihnen auch, ein Heißhunger am Vormittag zu vermeiden, den Sie vielleicht stillen, indem Sie etwas Ungesundes essen.

5. Konsumieren Sie täglich mindestens sechs Portionen Obst und Gemüse, um Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Früchte wie Blaubeeren, Äpfel und Granatäpfel sind ein süßer Leckerbissen und liefern Ihnen Antioxidantien, die Ihren Körper reinigen. Dunkelgrünes Blattgemüse ist voller wichtiger Vitamine, versuchen Sie also, so viel wie möglich Spinat, Grünkohl und Mangold zu essen, und bauen Sie andere wichtige Gemüsesorten wie Avocados ein.

6. Streichen Sie gesättigte Fette und raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung. Dieser Schritt kann schwierig sein, da viele Menschen diese Substanzen für süchtig machend halten. Aber sie sind auf vielfältige Weise ungesund für Sie und sind dafür bewiesen, Arterien zu verstopfen und Fett aufzubauen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel wie Pommes frites und Kartoffelchips sowie zuckerhaltige Lebensmittel wie Softdrinks, Eiscreme und alle süßen, gebackenen Leckereien. Erwägen Sie in den nächsten 20 Tagen, nicht in Restaurants zu essen. Restaurantessen ist bekanntermaßen mit Fett und Zucker beladen.

7. Wiegen Sie sich jeden Morgen und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie in den ersten zwei oder drei Tagen Ihrer neuen Routine keinen Gewichtsrückgang sehen. Ihr Körper passt sich noch an die Veränderungen an, und Sie werden bald Verbesserungen sehen. Lassen Sie sich auch nicht entmutigen, wenn Sie in den 20 Tagen ein Pfund zunehmen. Wenn Sie täglich trainieren und die richtigen Lebensmittel essen, werden Sie die Pfunde verlieren. Feiern Sie die Errungenschaft jeder Woche, indem Sie es unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern erzählen.