Obwohl es schwierig ist, festzustellen, wo der Fettverlust an Ihrem Körper stattfinden wird, können bewährte Methoden zur Fettverbrennung bei der Gewichtsabnahme helfen und gleichzeitig das Fett von Ihrem Bauch trimmen. Laut dem American Council on Exercise wird Fettverlust im Allgemeinen gleichmäßig über Ihren Körper verteilt, und eine Mischung aus körperlicher Aktivität und einer kalorienarmen Diät kann Ihnen helfen, Pfunde an unerwünschtem Fett loszuwerden, von dem sich etwas an Ihrem Bauch befindet.
Anleitung
- Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Zusätzliche Kalorien aus Softdrinks wie Limonade und Fruchtsäften sowie Snacks wie Süßigkeiten oder Chips können Ihrem Ernährungsplan eine signifikante Anzahl an Kalorien und Fetten hinzufügen. Laut dem University of Maryland Medical Center können Sie, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren, 1 bis 2 lbs. pro Woche verlieren. Dennoch sollten Männer mindestens 1.400 Kalorien pro Tag und Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen, um gesund genug für Bewegung zu bleiben.
- Erhöhen Sie Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten. Egal, ob Sie Hausarbeit verrichten, Sport treiben oder einem Trainingsplan folgen, solange Sie sich 15 bis 30 Minuten am Tag bewegen, kann dies Ihnen helfen, in etwa zwei Wochen 2 oder mehr lbs. Bauchfett zu verlieren.
- Reduzieren Sie die Menge an stressbedingten Problemen in Ihrem Leben, indem Sie Meditation und Yoga aufnehmen. Dr. Epel, Associate Professor für Psychiatrie an der University California San Francisco, sagt, dass Forschung durchgeführt wurde, die Fett als direkte Folge von Stress in Verbindung bringt. Nicht nur sind Sie eher bereit, zu essen, während Sie gestresst sind, sondern Ihr Körper speichert überschüssiges Fett, wenn Stresssignale an das Gehirn gesendet werden, so Dr. Epel.
- Essen Sie fünf oder sechs Mahlzeiten mit kleineren Portionen pro Tag anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten. Dies steigert Ihren Stoffwechsel und beschleunigt den Abnehmprozess. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag und essen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, Salate und frisches Obst. Seien Sie kreativ mit der Art der Lebensmittel, die Sie essen, und mischen Sie Ihre leichten Snacks täglich auf, um jede Mahlzeit spaßig und interessant zu gestalten. Indem Sie weniger pro Sitzung essen und öfter essen, können Sie bis zu 4 lbs. Fett in einem zweiwöchigen Zeitraum verlieren.
