Gewicht optimieren für den Kinderwunsch: Ein Leitfaden für eine gesunde Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger werden möchten und derzeit übergewichtig sind, setzt Sie die Beibehaltung Ihres derzeitigen Lebensstils dem Risiko von Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes während Ihrer Schwangerschaft aus. Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig sind, bringen auch häufiger ihr Baby per Kaiserschnitt zur Welt. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, ist jetzt der Zeitpunkt, einen Abnehmplan zu beginnen. Ärzte vertreten die Ansicht, dass ein gesundes Gewicht vor der Empfängnis tatsächlich Ihre Chancen auf eine Empfängnis erhöht, besonders wenn Sie in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, schwanger zu werden. Nehmen Sie ein paar Lebensstiländerungen vor, bevor Sie schwanger werden, die während Ihrer Schwangerschaft und hoffentlich den Rest Ihres Lebens anhalten.

Anleitung

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Bitten Sie ihn, eine vollständige körperliche Untersuchung durchzuführen und ihn über Ihren Wunsch, schwanger zu werden, zu informieren. Er kann eine Diät und einen Trainingsplan beschreiben, je nachdem, wie viel Gewicht für Sie gesund zu verlieren ist. Er kann Sie auch darüber informieren, wie lange Sie warten sollten, nachdem Sie überschüssige Pfunde verloren haben, bevor es sicher ist, es erneut zu versuchen, schwanger zu werden.
2. Beginnen Sie, sich richtig zu ernähren. Füllen Sie Ihre Ernährung mit pflanzlichen Lebensmitteln einschließlich Nüssen, Bohnen und Vollkornprodukten sowie Obst und Gemüse. Konsumieren Sie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.
3. Ändern Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen. Essen Sie einen Snack oder kleinere Mahlzeiten sechsmal am Tag oder alle zwei bis drei Stunden. Vermeiden Sie drei große Mahlzeiten am Tag. Häufigere, leichtere Mahlzeiten helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihre Heißhungerattacken zu zügeln. Ihr Magen hat immer etwas darin, sodass Sie niemals das Gefühl haben, essen zu müssen. Nehmen Sie gesunde Snacks mit, wenn Sie ausgehen.
4. Bewegen Sie sich jeden Tag. Verbringen Sie mindestens 30 Minuten damit, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die Sie möglicherweise konsumiert haben. Wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren haben, bewegen Sie sich eine Stunde bis eineinhalb Stunden pro Tag. Wählen Sie Aktivitäten wie Schwimmen oder Gehen, die Sie fortsetzen können, sobald Sie schwanger werden, damit Sie Ihre Routine während Ihrer gesamten Schwangerschaft fortsetzen können.
5. Beginnen Sie, Ihre Muskeln zu trainieren. Während es wichtig ist, alle Ihre Muskelgruppen zu trainieren, konzentrieren Sie sich auf Bereiche, die stärker sein müssen, um das Gewicht Ihres Babys zu stützen, während Ihre Schwangerschaft fortschreitet. Bein-, Rücken- und Bauchmuskeln sind die drei wichtigsten Bereiche, die Sie benötigen werden.
6. Melden Sie sich für einen Yogakurs an. Yoga hilft, Stress abzubauen und zu entspannen, während es gleichzeitig Ihre Muskeln stärkt. Es ist auch einfach, von einem regulären Yogakurs in einen pränatalen Kurs überzugehen, um sich auf Teile Ihres Körpers zu konzentrieren, die während der Geburt verwendet werden. Yoga kann auch helfen, den Stress und die Sorgen zu lindern, die mit Schwangerschaft, Geburt und Entbindung einhergehen. Machen Sie sich mit Yoga vertraut, bevor Sie schwanger werden, sodass der Übergang in einen pränatalen Kurs mühelos ist.