Im Meer an Abnehmvorschlägen und -materialien kann es für jeden Diäter schwierig sein zu wissen, was er essen soll, um Ergebnisse zu erzielen. Modediäten führen oft zu Essanfällen und Wassergewichtsverlust, der sofort zurückkommt, sobald Sie eine normale Mahlzeitenroutine beginnen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen, indem sie Sie sättigen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
Obst und Gemüse
- Füllen Sie Ihren Teller mit mehr Obst und Gemüse als mit Protein oder Kohlenhydraten. Eine Tasse Pilze hat 15 Kalorien im Vergleich zu 150 Kalorien, die in Chips enthalten sind. Verwenden Sie Pilze oder Sellerie für Dips. Holen Sie sich mehr Nährstoffe, indem Sie Spinat anstelle von Eisbergsalat essen. Schon eine Tasse hat 7 Kalorien und ist der perfekte Füllstoff für Sandwiches und Salate. Es wurde festgestellt, dass Goji-Beeren appetitzügelnde Wirkungen haben und eine gute Proteinquelle im Vergleich zu anderen Obstsorten bieten. Werfen Sie sie in Trailmix oder auf Joghurt. Grapefruit ist eine traditionelle Art, den Tag zu beginnen. Erstaunlicherweise enthält eine Grapefruit nur 45 Kalorien. Äpfel sind eine weitere großartige Frucht, weil sie Ballaststoffe bieten, die Giftstoffe ausspülen. Sie können sie in Scheiben schneiden oder einen im Ofen bei 175 °C für 30 Minuten backen. Streuen Sie einfach etwas Zimt darüber und Sie haben ein Dessert.
Proteine
- Protein gibt Ihnen Energie und hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Wählen Sie mageres Protein wie Fisch, Hähnchen, Truthahn oder Meeresfrüchte. Lachs enthält Omega-3-Öle, die helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Ebenso haben vier große Garnelen 22 Kalorien, was sie großartig macht, um sie auf Salate zu geben oder in braunen Reis-Pfannengerichte zu werfen. Achten Sie darauf, Ihre Hähnchen-Proteinportionen auf einen Stapel Spielkarten zu beschränken. Eine Hähnchenbrust hat je nach Größe der Brust etwa 250 bis 400 Kalorien.
Milchprodukte
- Verzichten Sie auf alles außer fettarmen oder fettfreien Milchprodukten. Viele Käsescheiben enthalten eine große Menge von 100 Kalorien pro Scheibe. Fettfreie amerikanische Käsescheiben haben etwa 16 Kalorien pro Scheibe. Sie können sie auf drei Eiweiße schmelzen, um eine Mahlzeit unter 100 Kalorien zu haben. Bessere Käsesorten, die Sie verwenden können, sind Feta oder Ziegenkäsebrösel, die für Salate verwendet werden können.
Diätplan
- Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Frühstück wie Eiweißen und Grapefruit. Andere Optionen sind ein englisches Muffin mit zwei Eiweißen. Nehmen Sie eine Vormittagsmahlzeit mit Trauben oder Gemüsescheiben ein. Zum Mittagessen genießen Sie einen Spinatsalat mit Fisch oder einen Garnelensalat auf einer Scheibe Vollkornbrot. Essen Sie eine Nachmittagsmahlzeit mit Obst oder einem fettfreien Joghurt. Beenden Sie den Tag mit einer Mahlzeit wie Brokkoli und Fisch, Vollkorncouscous und Truthahn oder braunem Reis und Hähnchen. Zählen Sie die Kalorien, die Sie konsumieren, aber gehen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag. Ihr Körper wird in den Hungermodus wechseln, und sobald Sie mehr Kalorien essen, wird er das Gewicht wieder zunehmen. Probieren Sie einige dieser Lebensmittel aus und sehen Sie, welche Ihnen am besten schmecken.
