Expertenleitfaden: Sicher 85 Pfund verlieren & Gesundheit verbessern

Übersicht

Übergewicht zu haben ist nicht nur unangenehm, sondern bringt auch ein höheres Risiko für verschiedene Krankheiten mit sich. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute erhöht Übergewicht Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Bluthochdruck, Gallensteine, Fortpflanzungsprobleme und verschiedene Krebsarten. Der Verlust von 85 Pfund Ihres Körpergewichts kann Ihre Gesundheit daher verbessern, wenn es richtig gemacht wird. Regelmäßige Bewegung und gesunde Essgewohnheiten müssen Teil Ihres neuen Lebensstils werden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr. Laut der National Library of Medicine sollte gesunder Gewichtsverlust nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche betragen. Nehmen Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger zu sich als derzeit. Geben Sie sich mindestens 42 Wochen Zeit, um 85 Pfund zu verlieren.
2. Essen Sie Lebensmittel, die Sie sättigen und es so aussehen lassen, als ob Sie nicht diäten würden. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesündere Kost. Essen Sie Gemüse, Obst, mageres Fleisch, ungesättigte Fette wie Avocados, rohe Nüsse und Olivenöl sowie komplexe Kohlenhydrate einschließlich ballaststoffreicher Produkte und Vollkornbrote.
3. Teilen Sie Ihre Nahrung in sechs kleine Mahlzeiten auf und essen Sie langsam eine Mahlzeit alle drei Stunden. Durch häufiges Essen halten Sie Ihren Stoffwechsel am Laufen und Sie haben seltener Heißhunger auf fetthaltige Lebensmittel. Durch langsames Essen erkennen Sie schneller, wann Sie satt sind, und hören auf zu essen, bevor Sie überessen. Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Magen Hormone ausschüttet, die Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie satt sind.
4. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Führen Sie kardiovaskuläres Training wie zügiges Walken, Laufen, Schwimmen und Radfahren für 45 Minuten täglich, drei Tage pro Woche durch. Machen Sie nicht nur eine Übung. Wechseln Sie die Art des Cardio, das Sie machen, damit Ihr Körper herausgefordert bleibt und Sie nicht gelangweilt werden.
5. Maximieren Sie Ihren Gewichtsverlust und die Fettverbrennung, indem Sie Gewichte heben, die alle Körperteile ansprechen. Erhöhen Sie das Muskelgewebe, da es Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Teilen Sie die Körperteile, die Sie trainieren, auf die Tage auf, an denen Sie trainieren. Trainieren Sie Bauch und Rücken am Montag, Arme und Schultern am Mittwoch und Beine am Freitag. Ruhen Sie einen ganzen Tag zwischen den Trainingseinheiten.
6. Machen Sie Schlaf zur Priorität und schlafen Sie zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, damit Ihr Körper optimal funktionieren kann. Während Sie schlafen, verjüngt und regeneriert sich Ihr Körper.
7. Trinken Sie täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und die Verdauung und den Fettstoffwechsel zu fördern.