Effektive Abnehm-Lebensmittel: Einfache Strategien für nachhaltige Ergebnisse

Abnehmen ist ein verwirrendes Geschäft. Es gibt Hunderte verschiedener Diäten, und jede widerspricht der letzten. Die Wahrheit ist, Sie müssen kein Geld ausgeben, Diätbücher kaufen oder verpackte Lebensmittel essen, um abzunehmen. Sie müssen auch nicht hungrig sein. Sie müssen einfach bessere Entscheidungen darüber treffen, welche Lebensmittel Sie essen.

Die Grundprämisse

Die Gleichung ist einfach. Essen Sie weniger, als Sie verbrauchen. Wählen Sie Lebensmittel, die sättigender sind und weniger Kalorien haben, und Sie können viel essen und trotzdem abnehmen. Ein Teil dieser Diät-Theorie umfasst geplante Snacks. Sie werden nicht hungrig sein oder Heißhungerattacken haben, wenn Sie alle zwei bis drei Stunden essen und komplexe Kohlenhydrate vermeiden. Hier sind einige Mahlzeitenrichtlinien zum Abnehmen.

Frühstück

Essen Sie ein herzhaftes Frühstück. Enthalten Sie Protein, Vollkornprodukte und Obst. Protein macht Sie länger satt, und als Ergebnis werden Sie weniger hungrig sein. Ganze Früchte haben einen echten Schlag in Bezug auf Ernährung und Ballaststoffe für sehr wenige Kalorien. Wählen Sie Früchte, die reich an Ballaststoffen und Antioxidantien sind, um Ihren Tag mit Energie und Fokus zu beginnen.

Eines der besten Lebensmittel, die Sie essen können, ist Hafer, also eine Schüssel Haferflocken, beladen mit Blaubeeren und Walnüssen, ist sowohl köstlich als auch nahrhaft. Wenn Sie lieber etwas Herzhaftes möchten, wie wäre es mit 1 ganzen Ei und 2 Eiweiß, verquirlt mit Spinat, Zwiebeln und ½ oz. echtem Käse (kein amerikanischer Käsescheiben) plus einer Scheibe Vollkorntoast und einer Tasse Melone? Wenn das wie viel Essen klingt... ist es das. Es sind auch nur etwa 350 Kalorien, mit 13 g Fett und 11 g Ballaststoffen. Es ist ungefähr die gleiche Menge an Essen wie McDonald's großes Frühstück, das bei 767 Kalorien, 52 g Fett und 3 g Ballaststoffen liegt.

Mittagessen

Haben Sie ein Sandwich oder einen Salat. Wählen Sie jedes mageres Fleisch, kombinieren Sie es mit etwas gemischtem Grün und Gemüse und begleiten Sie es mit Vollkornbrot oder Crackern. Begrenzen Sie Ihr Fleisch auf 3 oz. (jede Scheibe ist etwa eine Unze) und häufen Sie das Gemüse auf. Beginnen Sie mit einem nahrhaften Blattgemüse wie Römersalat oder Scarola-Salat oder Spinat, und fügen Sie Tomaten, Zwiebeln, grüne Paprika, Avocado hinzu – was auch immer Ihnen gefällt, je mehr Farben, desto besser. Wenn Sie alle Farben im Gemüsespektrum treffen – rot, gelb, orange, grün und sogar lila (Aubergine) – erhalten Sie maximale Ernährung, tolle Ballaststoffe, viel Essen und wenige Kalorien. Haben Sie etwas Gemüsesuppe dazu. Tatsächlich haben Sie immer selbstgemachte Gemüsesuppe, wenn Sie hungrig werden. Sie ist sättigend, fettarm und kalorienarm.

Abendessen

Halten Sie es einfach. Braten, grillen, backen oder in der Pfanne braten Sie eine Art mageres Protein mit so wenig zugesetztem Fett wie möglich. Wenn Sie Öl benötigen, verwenden Sie Olivenölspray oder nur einen Teelöffel Olivenöl, das in der Pfanne verteilt ist. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch, Schweinefleisch oder Hühnchen zwei- oder dreimal pro Woche, mageres Rindfleisch nicht öfter als zweimal pro Woche und haben Sie ein fleischloses Abendessen, wie Gemüselasagne (verwenden Sie Vollkornnudeln) oder Bohnen und Reis, ein- oder zweimal pro Woche. Füllen Sie Ihren Abendteller mit ¾ Gemüse, ¼ Stärke (wie Reis oder Kartoffeln) und ¼ Protein. Lassen Sie die Brötchen weg.

Snacks

Haben Sie zwei oder drei gesunde Snacks jeden Tag zu den Zeiten, zu denen Sie wissen, dass Sie hungrig sein werden. Essen Sie fettarmen, zuckerarmen Joghurt, gemischt mit Obst, einen kalorienarmen, ballaststoffreichen Riegel, Gemüsesuppe, einen Obstsalat und eine Handvoll Nüsse, einen fettarmen Proteinshake, Gemüse mit Low-Carb-Dip oder ein wenig Stringkäse und einen Apfel.

Lebensmittel, die vermieden werden sollten

Vermeiden Sie übermäßig verarbeitete Kohlenhydrate wie Zucker, Weißbrot und weißen Reis. Frittierte Lebensmittel sind mit gesättigten Fetten beladen, die Ihre Diät zum Scheitern bringen, also essen Sie sie nicht. Die Schlagwörter des Abnehmens sind viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Abnehmen ist nur so schwer, wie Sie es machen. Essen Sie so viel Sie wollen, ändern Sie nur, was Sie essen. Viel Gemüse und Obst vorrätig zu haben, erleichtert es, die richtigen Entscheidungen zu treffen, selbst wenn Sie hungrig sind. Diese Diät beträgt etwa 1400 bis 1600 Kalorien und ist herzgesund. Halten Sie sich an diese allgemeinen Richtlinien und bekommen Sie ½ Stunde Bewegung mindestens dreimal pro Woche, und Sie werden nicht nur abnehmen, sondern vermeiden wahrscheinlich vier der fünf häufigsten Todesursachen.