Gezielte Gewichtsabnahme: Verständnis & Erreichen von Ergebnissen

Trotz der Behauptungen vieler Modediäten ist es nicht möglich, an einer gezielten Körperstelle Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie es in der Regel überall am Körper, und es ist schwierig vorherzusagen, wie Sie aussehen werden, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, können Sie immer noch feststellen, dass Ihr Bauch etwas größer ist, als Sie möchten. Der beste Weg, um Problemzonen anzugehen, sei es Ihr Bauch oder ein anderer Teil Ihres Körpers, ist durch Bewegung und gesunde Ernährung.

Anleitung

1. Mehr Gewicht verlieren

   • Bestimmen Sie, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Wenn Sie übergewichtig oder adipös sind, ist der beste Weg, Bauchfett zu reduzieren, mehr Gewicht zu verlieren. Obwohl es keine Möglichkeit gibt, vorherzusagen, wie viel von dem Gewicht, das Sie verlieren, aus Ihrer Taille kommen wird, sollten Sie dennoch erwarten, einen Unterschied in diesem Bereich zu sehen.

   • Wenn Sie sich entscheiden, mehr Gewicht zu verlieren, etablieren Sie eine gesunde Ernährung. Erhöhen Sie Ihren Konsum von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Desserts, Limonade und übermäßige Milchprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken. Hören Sie immer auf Ihren Körper und essen Sie nicht, wenn Sie nicht hungrig sind. Sprechen Sie mit einer Ernährungsberaterin, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich gesund zu ernähren.

   • Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche eine Stunde. Machen Sie eine Vielzahl von Übungen, einschließlich aeroben und anaeroben Aktivitäten in Ihrem Trainingsplan. Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Tanzen helfen Ihnen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Gewichtheben oder Widerstandstraining baut Muskeln auf und verbessert Ihren Stoffwechsel.

   Ihre Bauchmuskeln aufbauen

   • Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, ist Ihre beste Chance, Ihre Taillengröße zu verringern, Ihren Bauch während des Trainings gezielt zu trainieren. Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln mit Crunches, Curl-Ups und ähnlichen Übungen auf.

   • Passen Sie Ihr Trainingsprogramm so an, dass mindestens die Hälfte Ihres Widerstandstrainings auf Ihren Bauch ausgerichtet ist. Hochintensives Bauchmuskeltraining baut Muskeln auf, wodurch die Größe Ihrer Taille abnimmt, indem es Ihr Fettgewebe zusammenhält.

   • Ergänzen Sie Ihr Training mit einer proteinreichen Ernährung, da dies für den Muskelaufbau notwendig ist. Da Muskelgewebe eine große Menge an Energie benötigt, um aufrechterhalten zu werden, könnten Sie eine Zunahme Ihres Appetits nach den ersten mehreren Wochen Ihrer neuen Trainingsroutine bemerken.