Verbessern Sie Ihre Sprungkraft: Effektive Dehnübungen für höheres Springen

Höher zu springen ist ein Vorteil für die meisten Athleten, die Sportarten wie Basketball oder Volleyball spielen. Beim Springen verwenden Sie Ihre Wadenmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Knöchel. Sie können Ihre Sprungkraft verbessern, indem Sie täglich dehnen und sich vor Ihrer sportlichen Aktivität dehnen. Jede Dehnungseinheit sollte 20 Minuten oder länger dauern.

Wadenstreckungen

• Stellen Sie sich schulterbreit auseinander hin. Beugen Sie das linke Knie leicht. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor. Neigen Sie Ihre Zehen des rechten Fußes zur Decke. Halten Sie die Dehnung für eine Minute. Wiederholen Sie den Vorgang am gegenüberliegenden Bein. Wechseln Sie die Beine noch fünf weitere Male.

Oberschenkelstreckungen

• Stellen Sie sich schulterbreit auseinander hin. Drehen Sie Ihre rechte Ferse senkrecht zum linken Fuß, sodass die rechte Ferse zu Ihrem linken Fuß zeigt. Beugen Sie das linke Knie, während Sie das rechte Bein gerade halten. Halten Sie die Dehnung für eine Minute. Wiederholen Sie den Vorgang am gegenüberliegenden Bein. Wiederholen Sie den Vorgang drei weitere Male.

Knöchelkreisen

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein und drehen Sie Ihren linken Fuß 10 Mal im Uhrzeigersinn. Senken Sie Ihr Bein auf den Boden. Wiederholen Sie die Dehnung am rechten Bein. Wiederholen Sie den Vorgang sechs weitere Male.

Kniebeugen

• Stellen Sie sich schulterbreit auseinander hin. Strecken Sie beide Arme vor Ihnen aus. Verschränken Sie Ihre Finger zum Halten des Gleichgewichts. Beugen Sie beide Knie im 45-Grad-Winkel zum Boden. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang sechs weitere Male.