Stoffwechsel & Gewichtsverlust verstehen: Was Sie wissen müssen

Wie der Stoffwechsel funktioniert

Der Stoffwechsel bezieht sich auf einen Prozess, bei dem der menschliche Körper Kalorien abbaut. Ihr Körper benötigt 24 Stunden am Tag Energie, selbst während Sie schlafen. Ihr Stoffwechsel ist wichtig, weil Ihr Körper die Nahrung, die Sie essen, in Energie für Ihren Körper umwandeln muss. Ihr Stoffwechsel ist auch für die Verarbeitung von Nahrung und die Unterstützung Ihres Körpers bei körperlicher Aktivität verantwortlich.

Was beeinflusst, wie Sie Kalorien verstoffwechseln

Je größer Sie sind, desto mehr Energie benötigt Ihr Körper, um aktiv zu bleiben. Wenn Sie mageren Muskel haben, verbrennen Sie Kalorien, selbst während Sie schlafen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auf natürliche Weise.

Unsere Muskeln nehmen mit dem Alter ab. Je älter wir werden, desto mehr Fett speichern unsere Körper und unser Stoffwechsel beginnt auf natürliche Weise zu verlangsamen. Außerdem neigen Männer dazu, einen höheren Stoffwechsel zu haben als Frauen, weil sie im Allgemeinen weniger Körperfett haben.

Nahrung

Eine Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise zu steigern, besteht darin, die richtigen Lebensmittel zu wählen. Wasser ist hervorragend für unseren Körper. Unser Körper besteht zu etwa 80 % aus Wasser, daher ist es wichtig, gesund und hydriert zu bleiben. Andere Lebensmittel und Getränke, von denen bekannt ist, dass sie den Stoffwechsel auf natürliche Weise steigern, sind grüner Tee, Suppe, Grapefruit, Äpfel, Birnen, Brokkoli, fettarmer Joghurt, magerer Truthahn, Haferflocken und scharfe Lebensmittel, insbesondere scharfe Paprika.

Bewegung

Bewegung ist die offensichtliche Wahl, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Je mehr Sie trainieren, desto höher ist Ihre Herzfrequenz, was einen gesteigerten Stoffwechsel bedeutet. Bereits 10 Minuten Gehen pro Tag können helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken. Der Fehler, den die meisten Menschen machen, ist zu glauben, dass man viel trainieren muss, um einen Unterschied zu machen. Die Wahrheit ist, Sie können nur 10 bis 20 Minuten pro Tag trainieren oder Ihre Trainingsroutine unterbrechen, indem Sie 10 Minuten dreimal bis viermal am Tag trainieren.

Weitere Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu steigern

Eine Faustregel ist, das Frühstück nicht auszulassen und sicherzustellen, dass Ihre Mahllichkeiten im Laufe des Tages kleiner werden: Machen Sie das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit und das Abendessen zu Ihrer kleinsten. Mehrere kleine Snacks während des Tages können sehr vorteilhaft sein, wenn Sie gesunde wählen. Vermeiden Sie es, hungrig zu sein, und stellen Sie sicher, dass Sie energiereiche Lebensmittel essen und viel Wasser trinken.