Flüssigfasten-Diäten: Vorteile, Risiken & Funktionsweise

Flüssigfasten-Diäten sind mit dem Aufkommen von Sport- und Ernährungsgetränken wieder in Mode gekommen. Flüssigfasten-Diäten helfen Ihnen nicht nur, ein Abnehmprogramm anzukurbeln, sondern können Ihr Gewicht auch schnell ernsthaft beeinflussen, was Ihnen hilft, Schwung aufzubauen, der es Ihnen ermöglicht, ein langfristiges Abnehmprogramm aufrechtzuerhalten. Um eine Flüssigfasten-Diät korrekt durchzuführen, müssen Sie genau verstehen, wie sie funktionieren und welche Auswirkungen sie auf Ihre Gesundheit haben können.

Geschichte

• In den späten 1970er Jahren begannen Flüssigdiäten bei Diätassistenten und Ärzten in Ungnade zu fallen, nicht weil sie nicht dabei halfen, Pfunde loszuwerden, sondern weil langfristiger, sorgloser Gebrauch zu schwerer Mangelernährung führte. Sie blieben jedoch einfach deshalb populär, weil sie in den 1980er Jahren funktionierten. Als jedoch andere Diät-Trends auf den Plan traten, bekamen Flüssigdiäten immer weniger Aufmerksamkeit und erlebten ein ernsthaftes „Tief“ für das nächste Jahrzehnt oder so. Glücklicherweise können Sie dank der Fortschritte in der Ernährungswissenschaft jetzt eine Flüssigfasten-Diät machen und großartige Ergebnisse erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden – wenn Sie die Regeln befolgen.

Funktion

• Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie etwa 3500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Flüssigfasten-Diäten helfen dabei, weil sie kalorienarm sind und Ihnen helfen, Ihren Kalorienkonsum zu kontrollieren, indem sie einfach feste Nahrung verbieten. Dies kann zu dramatischem und sofortigem Gewichtsverlust führen, wenn Sie dem Programm treu bleiben.

Wirkungen

• Flüssigfasten-Diäten erzielen großartige Ergebnisse, weil Sie in der ersten Woche der Diät in weniger als einer Woche 3 bis 4 Pfund oder mehr verlieren können. Sie werden jedoch auch einen Energierückgang erleben, weil Sie Ihre Kalorien so drastisch gekürzt haben. Nach der ersten Woche kann sich Ihr Körper an den Mangel anpassen, daher sind die meisten Flüssigfasten-Diäten für kurzfristige Regime gedacht.

Überlegungen

• Bevor Sie eine Flüssigfasten-Diät beginnen, bestimmen Sie genau, was Sie verlieren werden – abgesehen von fester Nahrung. Überprüfen Sie zum Beispiel, ob Sie zusätzliche Vitaminpräparate einnehmen müssen, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamine, Mineralien und essentielle Nährstoffe erhalten. Stellen Sie auch sicher, dass Sie die Diät zu einer Zeit machen, zu der Sie dem Plan treu bleiben können. Andernfalls könnten Sie feststellen, dass Sie lediglich ein flüssiges Supplement zu Ihrer Kalorienzufuhr hinzugefügt haben, anstatt ernsthaft Kalorien zu streichen.

Typen

• Flüssigfasten-Diäten gibt es in vielen Varianten. Einige sind „Shake“-Diäten, was bedeutet, dass Sie mehrmals täglich einen Ernährungsshake anstelle einer Mahlzeit trinken. Andere sind wörtliche „Saft“-Diäten, die nicht viel Nährwert haben und sich nicht sehr vom Trinken von Wasser unterscheiden. Langfristige Flüssigfasten-Diäten sollten Sie nicht ausschließlich von Flüssigkeiten ernähren, sondern sollten schließlich wieder feste Nahrung in Ihre tägliche Routine einbauen.

Warnung

• Es ist sehr wichtig, dass Sie eine Flüssigfasten-Diät nicht über den empfohlenen Zeitraum hinaus fortsetzen. Wenn Sie dies tun, gefährden Sie Ihre körperliche Gesundheit. Sie können im Laufe der Zeit Krämpfe, Übelkeit, Zahnprobleme und schwere Mangelernährung entwickeln.