Gewichtsverlust bei Bandscheibenvorfall: Ein umfassender Leitfaden

Laut Informationen von NeurosurgeryToday.org tritt ein Bandscheibenvorfall auf, wenn ein oder mehrere Wirbel aus der Ausrichtung gedrückt werden, was zu Schmerzen und Beschwerden führt. Während ein Bandscheibenvorfall gelegentlich deine Abnehmbemühungen frustrieren kann, muss sie diese nicht dauerhaft beeinträchtigen. Mit ein wenig Flexibilität und der Bereitschaft, deine Ernährung und Trainingsroutine zu modifizieren, um die Verletzung zu umgehen, kannst du auch unter einem Bandscheibenvorfall weiter abnehmen.

Anleitung

1. Befolge die Anweisungen deines Arztes ausdrücklich hinsichtlich Trainingsvermeidung und anderer Lebensstiländerungen, wenn es um die Pflege des Bandscheibenvorfalls geht. Während ein Bandscheibenvorfall deine Abnehmbemühungen verlangsamen könnte, da du nicht so intensiv trainieren kannst wie vor der Verletzung, sollte deine oberste Priorität die Heilung sein, anstatt durch den Schmerz zu kämpfen und möglicherweise deinen Körper noch länger außer Gefecht zu setzen.

2. Führe so viel Training mit geringer bis mäßiger Intensität durch, wie du mit deinem Bandscheibenvorfall kannst. Schwimmen, zügiges Gehen und die Verwendung von kardiovaskulären Geräten wie dem Stairmaster und dem Ellipsentrainer sollten immer noch möglich sein, wenn auch mit einer geringeren Geschwindigkeit, als du es verletzungsfrei könntest. Mache diesen Rückgang an Potenzial durch eine Zunahme der Dauer wett, indem du darauf abzielst, mindestens 30 bis 45 Minuten Training an mindestens fünf Tagen pro Woche durchzuführen, und brich deine Trainingseinheit vorzeitig ab, wenn deine Symptome zu viel zu bewältigen werden.

3. Befolge eine strenge Diät ohne Schlemmahlzeiten, während du mit einem Bandscheibenvorfall versuchst, Gewicht zu verlieren. Das bedeutet, dich strikt an frische, natürliche Lebensmittel zu halten. Befolge die Ernährungspyramide der Mayo Clinic, indem du deine Ernährung auf den Verzehr von Obst und Gemüse (unbegrenzte Portionen pro Tag) basierst, begrenzte Mengen an Vollkornprodukten, Fleisch und Milchprodukten (drei bis sieben Portionen pro Tag) und geringen Konsum von Fetten (drei bis fünf Portionen pro Tag). (Siehe Referenz 2.) Da du keine Diätfehler mehr wegtrainieren kannst, musst du dein Maß an Compliance mit einer gesunden Ernährung auf 100 Prozent erhöhen, um deine Fähigkeit zu optimieren, während der Verletzung Gewicht zu verlieren.