Effektive Diäten für sitzende Lebensstile: Ein praktischer Leitfaden

Diäten für bewegungsarme Lebensstile

Die besten Diäten für inaktive Lebensstile sind kalorienärmer als die von Menschen mit aktiveren Lebensstilen. Wenn Sie einen inaktiven Lebensstil haben, beginnen Sie damit, Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Harris-Benedict-Gleichung und dem „sitzenden“ Multiplikator zu berechnen. Sobald Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf kennen, stellen Sie sicher, dass Sie ein solides Verständnis davon haben, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um den Gewichtsverlust zu maximieren.

Kalorien

Lebensmittel, die Sie essen sollten

Die besten Diäten für inaktive Lebensstile sind keine Hollywood-Diäten, Atkins, South Beach oder irgendeine der beliebten Modediäten da draußen. Halten Sie sich an diese grundlegenden Ernährungsprinzipien, um Ihnen zu helfen, den Gewichtsverlust zu maximieren und einen langfristigen gesunden Lebensstil zu entwickeln: senken Sie die Menge an gesättigten und Transfetten, die Sie essen, und essen Sie mehr einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette aus Nüssen und gesunden Ölen wie Oliven- und Rapsöl; essen Sie Kohlenhydrate, die Vollkorn oder Vollkornweizen sind; wählen Sie mageren Proteinquellen wie Hähnchen und Fisch; senken Sie Ihre Natriumaufnahme; und trinken Sie mehr Wasser.

Ein wenig Bewegung geht weit

Selbst wenn Sie inaktiv sind, sollten Sie versuchen, jeden Tag ein wenig Bewegung zu bekommen. Dies kann so einfach sein wie ein 15-minütiger Spaziergang. Die Centers for Disease Control and Prevention und das American College of Sports Medicine empfehlen, 30 Minuten Bewegung pro Tag zu bekommen, also je näher Sie dieser Zahl kommen, desto gesünder werden Sie sein.