Wie man mehr auf einem Laufband Sweat

Schwitzen ist der Natur Möglichkeiten der Abkühlung der Körpertemperatur , die während einer intensiven Laufband -Training wichtig ist. Der Betrag, den Sie schwitzen , hängt von einer Reihe von Faktoren , wie Geschlecht, Fitness , Körpergewicht und Intensität des Trainings . Obwohl Frauen mehr Schweißdrüsen, neigen Männer dazu, mehr zu schwitzen , weil ihre Drüsen sind aktiver. Fit Menschen werden während des Trainings , als die Menschen sesshaft schneller schwitzen. Jedoch sesshaft und übergewichtigen Personen schwitzen in der Regel mehr . Ändern Sie die Einstellungen auf dem Laufband oder Fitness-Tools verwenden , wie Gewichte , mehr während des Trainings schwitzen. Was Sie
Hanteln
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Intervall-Training durchführen . Beginnen Sie mit einer fünf - minütigen Warm -up auf dem Laufband in einem 3 Meile pro Stunde Tempo. Versuchen Sie, für eine Minute bei 6 Meilen pro Stunde, dann 1 Minute bei 3 Meilen pro Stunde laufen . Passen Sie Ihr Tempo auf der Grundlage Ihrer Fitness-Level. Wiederholen Sie diese Intervallen für 20 Minuten. Vervollständigen Sie Ihr Training mit einem Fünf-Minuten abkühlen.
2

Erhöhen Sie die Laufband Steigung. Laufen auf einer Steigung mehr aktiviert die Muskeln und erhöht die Herzfrequenz das Laufband -Training anspruchsvoller zu machen. Stellen Sie die Steigung auf dem Laufband , zwischen 5 und 15 Prozent , um die Intensität des Trainings steigern.
3

Erhöhen Sie die Laufbandgeschwindigkeit . Als Ihr Fitness-Niveau verbessert , zu Fuß oder schneller laufen , um Ihre Herzfrequenz und die Intensität des Trainings steigern.
4

Carry zusätzliche Gewicht , um die Intensität des Trainings erhöhen, um mehr zu schwitzen. Halten Hanteln zwischen 5 und 12 Pfund, während zu Fuß auf dem Laufband. Vermeiden Sie es, die Hanteln während der Ausführung.