Kalorienverbrauch beim Bogenschießen: Ein sanftes Workout

Wenn Sie nach einem neuen Hobby suchen oder bereits Erfahrung mit Bogenschießen haben, werden Sie Freude daran haben zu wissen, dass diese Sportart sicherlich einige Kalorien verbrennt. Zwar ist es nicht allzu körperlich anspruchsvoll und wird Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, dramatisch Pfunde zu verlieren, aber Sie können einen Nachmittag Bogenschießen als Teil Ihres regelmäßigen Trainingsprogramms genießen.

Beteiligte Aktivität

• Bogenschießen ist kein anstrengendes Cardio-Training, das Ihr Herz zum Pochen bringt, aber es ist eine Form von Bewegung, die Kalorien verbrennt. Beim Zielbogenschießen stehen Sie an einem Ort und schießen auf Ziele in verschiedenen Entfernungen und Gegenden. Zwar bewegen Sie sich nicht viel, tragen aber einen Köcher mit Pfeilen sowie einen Bogen, was bedeutet, dass Sie etwas Gewicht heben. Zudem halten Sie beim Zielen auf das Ziel Bogen und Pfeil mehrere Sekunden lang hoch, bis Sie bereit sind zu lösen. Wenn Sie nicht an das Gewicht gewöhnt sind, werden Ihre Arme das Brennen spüren. Beim Feldbogenschießen müssen Sie ebenfalls auf Ziele schießen, wobei Sie sich jedoch bewegen müssen – möglicherweise auf einem Parcours.

Verbrannte Kalorien

• Wie bei jeder Form von Aktivität gilt: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Wenn Sie etwa 125 Pfund wiegen, verbrennen Sie bei 30 Minuten Bogenschießen etwa 105 Kalorien. Wiegen Sie hingegen näher 155 Pfund, schlagen Sie 130 Kalorien zu Buche, und bis zu 155 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.

Aufwärmen und Abkühlen

• Sie verbrennen auch Kalorien bei Ihrem Nachmittagstraining, wenn Sie Ihren Körper im Voraus aufwärmen und anschließend eine Art Abkühlaktivität durchführen. Nur 15 Minuten Gehen und leichtes Dehnen verbrauchen bei einem Gewicht von 125 Pfund 60 Kalorien. Wenn Sie 155 oder 185 Pfund wiegen, verbrennen Sie in 15 Minuten jeweils 75 bzw. 90 Kalorien.

Gewicht verlieren

• Um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, erklärt MayoClinic.com. Verbrennen Sie entweder all diese Kalorien – etwa 500 pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren – oder verbrennen Sie einige und reduzieren Sie einige Kalorien durch Ihre Ernährung. Streichen Sie zum Beispiel 200 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung und verbrennen Sie dann 300 Kalorien durch Bewegung. Da eine halbe Stunde Bogenschießen nicht so viele Kalorien verbraucht, gehen Sie vorher joggen. Bei einem gleichmäßigen Tempo von 5 Meilen pro Stunde für 30 Minuten – oder einer 12-Minuten-Meile – verbrennen Sie bei 125 Pfund 240 Kalorien, bei 155 Pfund 300 Kalorien und bei 185 Pfund 355 Kalorien. Sie bekommen das Cardio, das Ihr Herz begehrt, und gehen dann zum Straffen mit Bogen und Pfeil über.