Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein Leitfaden für gesunde & realistische Ziele

Was Sie benötigen

• Kalorienzähl-Armband
• Ernährungstagebuch

Anleitung

1. 1. Armband kaufen

   Kaufen Sie ein Armband, das die Anzahl der Kalorien schätzen kann, die Sie jeden Tag verbrennen. Diese sollten online oder in Ihrem örtlichen Sportgeschäft erhältlich sein. Gleich nach dem Aufwachen befestigen Sie das Armband am oberen Teil Ihres Arms und stellen Sie sicher, dass es eingeschaltet ist. Im Laufe des Tages kann das Armband schätzen, wie viele Kalorien Sie durch seinen Kalorienzähl-Monitor verbrennen. Lassen Sie das Armband für den Rest des Tages an, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie bei alltäglichen Funktionen verbrennen.

2. 2. Ernährungstagebuch führen

   Beginnen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme in einem Tagebuch zu verfolgen. Notieren Sie jedes Lebensmittel, das Sie essen, die Portionsgröße und die Anzahl der Kalorien in dieser Portionsgröße. Tun Sie dies auch für kleine Artikel wie Snacks oder Getränke. Sie können sich im Laufe der Zeit summieren.

3. 3. Verbrauchte und verbrannte Kalorien vergleichen

   Vergleichen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumiert haben, mit der Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrannt haben. Um Ihr Gewicht zu halten, sollten sie ungefähr gleich sein. Um Gewicht zu verlieren, schätzen Ernährungswissenschaftler, dass Sie für jede 3.500 Kalorien mehr, die Sie verbrennen als aufnehmen, ein Pfund verlieren werden. Beginnen Sie den Gewichtsverlust-Prozess, indem Sie 500 weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

4. 4. Tagebuch und Armband täglich verfolgen

   Verfolgen Sie Ihr Ernährungstagebuch und den Armband-Kalorienmonitor täglich für ein paar Wochen, und stellen Sie sicher, dass Sie alle Informationen genau aufzeichnen. Nach ein paar Wochen der Aufzeichnung konsumierter und verbrannter Kalorien können Sie die Anzahl der Pfunde berechnen, die Sie pro Woche verlieren, und zukünftigen Gewichtsverlust prognostizieren.