Optimale Bewegung zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Bewegung ist ein wichtiger Teil eines Abnehmprogramms. Sie hilft, Körperfett zu reduzieren, Kalorien zu verbrennen und hilft Ihnen, Ihr Idealgewicht zu halten, sobald Sie es erreicht haben.

Bewegungsmenge für Gewichtsverlust

Bewegung hat mehrere Vorteile, und laut dem Cooper-Institut ist regelmäßige körperliche Aktivität mit reduziertem Gesamtkörperfett, Gewichtsverlust oder Erhaltung des Idealgewichts verbunden.

Bedeutung

Das Center for Disease Control and Prevention sagt, dass Sie eine hohe Menge an körperlicher Aktivität benötigen, um abzunehmen, es sei denn, Sie reduzieren die Menge der Kalorien, die Sie konsumieren.

Bewegungsmenge

Ziel ist es, mindestens 200 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche zu absolvieren, um abzunehmen.

Mäßige Bewegung

Schnelles Gehen, Wassergymnastik, Radfahren, Rasenmähen oder Tennisspielen sind einige Beispiele für mäßig intensive Übungen. Auf diesem Niveau können Sie sprechen.

Intensive Bewegung

Joggen, Basketballspielen oder Bahnen schwimmen sind Beispiele für intensive Übungen. Auf diesem Niveau atmen Sie schwer und schnell und können nur sehr wenige Worte sagen.

Warnung

Zu Ihrer Sicherheit ist es wichtig, Ihren Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen.